Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

Il-Lying Leg Hip Raise on Floor huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità ta' wieħed. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk ċatti mal-art hekk kif tgħolli l-ġenbejn biex toħloq linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn.
• Filwaqt li żżomm daharek dritt, erfa' sieq waħda 'l fuq lejn is-saqaf filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra mgħawweġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod is-sieq u l-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra, u kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Movimenti Kontrollati: Għolli l-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm daharek dritt, u mbagħad baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-ġenbejn, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli addominali tiegħek kif ukoll il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-abs jirrilassaw, li jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar.
• Żomm Saqajk Ċatti: Kun żgur li saqajk jibqgħu ċatti mal-art matul l-eżerċizzju. Irfigħ tkaken tiegħek

Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lying Leg Hip Raise on Floor. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex isir u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

• Żieda tal-ġenbejn Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm piż fuq il-ġenbejn tiegħek waqt li tagħmel il-ġenbejn tgħolli, li żżid reżistenza żejda u tintensifika l-eżerċizzju.
• Stabbiltà Ball Hip Raise: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tuża ballun ta 'stabbiltà taħt saqajk minflok l-art, li jinvolvi aktar muskoli minħabba l-instabilità tal-ballun.
• Għoli tal-ġenbejn elevat: Għal din il-varjazzjoni, saqajk jitqiegħdu fuq wiċċ elevat bħal bank jew pass, li jżid il-firxa ta 'moviment u jimmira l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar intens.
• Żieda tal-ġenbejn b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek u inti twettaq it-tgħollija tal-ġenbejn kontra r-reżistenza tal-faxxa, li żżid komponent laterali mal-eżerċizzju u taħdem il-koxox ta 'barra u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Leg Hip Raise on Floor peress li jimmira l-glutes u l-hamstrings, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt it-tqajjim tal-ġenbejn, u b'hekk jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà fil-parti t'isfel tal-ġisem.
• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Leg Hip Raise on Floor peress li jimmira wkoll l-abs t'isfel, li huma impenjati meta jerfgħu l-ġenbejn mill-art, u l-oblikwi, li jassistu fil-mozzjoni tal-brim, u b'hekk jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba. u l-istabbiltà.