Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid

L-eżerċizzju tat-Tiġbid tal-Mobilità T-Spine li tinsab huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament jimmira s-sinsla toraċika, li jgħin fil-flessibilità u l-mobilità ġenerali tiegħu. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li joqogħdu għal perjodi twal jew huma suxxettibbli għal tensjoni ta 'fuq tad-dahar. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub sabiex jiffurmaw forma ta' 'T' ma' ġismek, bil-pali jħarsu 'l fuq.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek sabiex saqajk ikunu ċatti mal-art, u bil-mod ħalli ż-żewġ irkopptejn jaqgħu fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm daharek u l-ispallejn ċatti mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda ġentili minn ġos-sinsla u s-sider tiegħek.
• Bil-mod ġib l-irkopptejn tiegħek lura lejn iċ-ċentru u mbagħad ħallihom jaqgħu fuq in-naħa l-oħra, għal darb'oħra żżomm għal 20 sa 30 sekonda qabel terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid

• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod erfa’ driegħ ta’ fuq u dawwarha lejn in-naħa l-oħra, filwaqt li tipprova tmiss l-art magħha. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tgħaġġel permezz ta 'dan il-moviment jew iġiegħel id-driegħ tmiss l-art. Huwa importanti li timxi bil-mod u b'mod ikkontrollat, u tmur biss safejn ġismek jippermetti b'mod naturali.
• Żomm il-Pożizzjoni t'isfel tal-Korp: L-irkopptejn tiegħek għandhom jibqgħu f'munzelli fuq xulxin matul il-moviment kollu. Żball komuni huwa li tħalli l-irkoppa ta’ fuq timxi lejn l-art hekk kif iddawwar il-parti ta’ fuq ta’ ġismek. Biex tevita dan, tista 'tpoġġi romblu tal-fowm jew investi żgħir bejn l-irkopptejn tiegħek biex

Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tat-Tiġbid tal-Mobilità T-Spine li tinsab. Madankollu, għandhom jiżguraw li jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa dejjem rakkomandabbli li tibda kwalunkwe rutina ta 'eżerċizzju taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ, speċjalment għal dawk li jibdew. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibilità u l-mobilità tas-sinsla toraċika. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-medda u mhux fuq in-numru ta 'repetizzjonijiet.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid?

• Rotazzjoni T-Spine bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-għarqbejn u poġġi idejk wara rasek, imbagħad iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn naħa għal oħra biex tistira s-sinsla toraċika.
• Cat-Camel Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li titla 'fuq l-erba' sasien, imbagħad alternattivament arka u tond dahrek biex tistira s-sinsla toraċika.
• Foam Roller T-Spine Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq romblu tal-fowm imqiegħed taħt id-dahar ta 'fuq tiegħek u irrombla bil-mod 'il quddiem u lura biex tistira s-sinsla toraċika.
• Rotazzjoni tat-T-Spine Quadruped: Dan jinvolvi li titla' fuq l-erba' sasien, tpoġġi id waħda wara rasek, u mbagħad iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda u mbagħad l-oħra biex tistira s-sinsla toraċika.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda T-Spine Mobilità Tiġbid?

• Estensjoni Toraċika fuq Romblu tar-Ragħwa: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn is-sinsla toraċika, li jippermetti medda aktar profonda u mobilità mtejba fir-reġjun, u b'hekk jikkumplimenta l-Liying T-Spine Mobility Stretching billi jipprovdi angolu differenti ta 'stretch u pressjoni.
• Poża tat-Tfal: Din il-qagħda tal-yoga tikkumplimenta l-Liying T-Spine Mobility Stretching billi tipprovdi stretch ġentili lis-sinsla kollha, inkluż ir-reġjun toraċiku, u tgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni fil-muskoli tad-dahar, u ttejjeb il-flessibilità ġenerali u l-mobilità tas-sinsla.