Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row

Il-Landmine One Arm Bent-Over Bench Row huwa eżerċizzju ta 'saħħa versatili li jimmira l-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, u jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-biceps. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli u l-istabbiltà tagħhom filwaqt li jippromwovu wkoll qagħda aħjar u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row

• Poġġi bank ċatt perpendikolari mal-barbell, imbagħad toqgħod fuq naħa waħda tal-bank u tgħawweġ, poġġi irkoppa waħda u l-istess naħa tal-ġenb fuq il-bank għall-appoġġ.
• Aqbad il-parti ta 'fuq tal-barbell b'idejk ħielsa, u kun żgur li driegħek tkun estiża għal kollox u daharek dritta.
• Iġbed il-barbell 'l fuq lejn it-torso tiegħek, żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek u għafas il-muskoli tad-dahar tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb il-ġnub.

Konsigli għall-Eżerċitar Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row

• Piż Xierat: Tibdiex b'piż tqil. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-forma korretta, mhux l-ammont ta 'piż. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jiżgura li l-muskoli mmirati huma impenjati bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tiġbed il-barbell it-triq kollha sa sider tiegħek u testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-moviment. Dan jiżgura li qed tieħu l-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Uża Bank għall-Appoġġ: Xi wħud

Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza josserva u jikkoreġi l-formola tiegħek jekk meħtieġ. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-iżvilupp tas-saħħa tad-dahar, l-ispallejn u d-driegħ. Madankollu, jekk għandek xi kundizzjonijiet jew korrimenti eżistenti minn qabel, speċjalment fid-dahar jew fl-ispallejn, għandek tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row?

• Landmine T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu taż-żewġ idejn biex tgħolli l-bar, li jista 'jippermetti piż itqal u ingaġġ differenti tal-muskoli.
• Filiela ta' Half-Keeling ta' Landmine Single-Arm: F'din il-varjazzjoni, inti tinkina fuq irkoppa waħda (l-istess naħa bħad-driegħ tax-xogħol tiegħek) filwaqt li s-sieq l-oħra tkun ċatta fuq l-art, u tipprovdi sfida ta 'stabbiltà differenti.
• Landmine One Arm Bent-Over Row b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid komponent rotazzjonali mal-eżerċizzju, u tgħin biex taħdem il-muskoli oblikwi tiegħek flimkien mad-dahar tiegħek.
• Landmine One Arm Bent-Over Row b'Iso Hold: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-bar fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi biex iżżid il-ħin taħt tensjoni u ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minjiera ta' l-Art One Arm Bent-Over Bank Row?

• It-T-Bar Row huwa eżerċizzju ieħor relatat li jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, joffri workout bilanċjat u jgħin biex itejjeb is-saħħa u s-simetrija ġenerali.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta l-Landmine One Arm Bent-Over Bench Row billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda f'pożizzjoni bilqiegħda, li jista' jgħin biex iżola l-muskoli b'mod aktar effettiv u jtejjeb il-qagħda.