Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem

L-eżerċizzju tal-Muskoli tal-Ġisem, Female, Front View, huwa workout komprensiv iddisinjat biex issaħħaħ u ttonizza l-muskoli kollha tal-ġisem ta 'quddiem, inklużi l-qalba, is-sider, id-dirgħajn u r-riġlejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal nisa ta 'kull livell ta' fitness li jimmiraw li jtejbu l-fiżika ġenerali tagħhom, is-saħħa tal-muskoli, u r-reżistenza. Billi jidħol f'dan il-workout, wieħed jista 'jtejjeb il-qagħda tal-ġisem tiegħu, isaħħaħ il-metaboliżmu, u jippromwovi ġisem aktar bilanċjat, u jagħmilha rutina mixtieqa għal dawk li jimmiraw li jiksbu stil ta' ħajja tajjeb u b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem

Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jibdew jeżerċitaw il-muskoli tal-ġisem tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji bażiċi u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Hawn huma xi eżerċizzji li jimmiraw diversi gruppi ta 'muskoli: 1. Squats: Dan huwa eżerċizzju kbir għall-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. 2. Push-ups: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Dawk li jibdew jistgħu jibdew bi push-ups modifikati fuq irkopptejn jew mal-ħajt. 3. Planks: Dan huwa eżerċizzju kbir għas-saħħa tal-qalba, li jaħdem l-abs, obliques, u t'isfel tad-dahar. 4. Lunges: Eżerċizzju kbir ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. 5. Bicep curls: Dan jista 'jsir b'dumbbells jew meded ta' reżistenza u jimmira l-biceps. 6. Press overhead: Dan jimmira l-ispallejn u jista 'jsir ukoll b'dumbbells jew meded ta' reżistenza. 7

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem?

• It-tieni varjazzjoni hija l-istruttura muskolari ta 'mara tqila, fejn il-muskoli addominali huma mġebbda u l-muskoli tad-dahar huma ħafna drabi aktar evidenti minħabba l-bidliet fil-qagħda u d-distribuzzjoni tal-piż.
• It-tielet varjazzjoni hija l-istruttura muskolari ta 'mara wara l-menopawża, fejn il-massa tal-muskoli tista' tonqos u d-distribuzzjoni tax-xaħam tista 'tinbidel minħabba ċaqliq ormonali, li ħafna drabi jirriżulta f'definizzjoni tal-muskoli inqas evidenti.
• Ir-raba 'varjazzjoni hija l-istruttura muskolari ta' bodybuilder femminili, fejn il-muskoli huma akbar b'mod sinifikanti u aktar definiti mill-mara medja, speċjalment f'żoni bħall-pettorali, id-deltojdi u l-glutes.
• Il-ħames varjazzjoni hija l-istruttura muskolari ta’ żeffiena mara, fejn ċerti muskoli jistgħu jkunu aktar żviluppati minħabba movimenti speċifiċi taż-żfin, bħall-muskoli tal-għoġol fil-ballet

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' quddiem?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq il-muskoli pettorali, deltojdi, u triceps. Dan jgħin fit-toning u t-tisħiħ tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment is-sider u l-armi, ittejjeb il-vista ta' quddiem għan-nisa.
• Crunches addominali: crunches addominali jiffokaw fuq il-muskoli tal-qalba, partikolarment ir-rectus abdominis u obliques. Dan jgħin fil-ħolqien ta 'żaqq attenwat u sod, li jikkontribwixxi għal dehra ta' quddiem imtejba tal-muskoli tal-ġisem fin-nisa.