Muskolu Ippeżat up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Muskolu Ippeżat up

The Weighted Muscle Up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li jgħaqqad is-saħħa u l-aġilità, isaħħaħ ir-reżistenza muskolari, il-qawwa, u jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jieħdu r-rutini ta' calisthenics jew weightlifting tagħhom għal-livell li jmiss. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-reġimen ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex iżżid is-saħħa ġenerali tiegħek, ittejjeb il-kontroll tal-ġisem, u tipprovdi workout aktar intens u għall-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu Ippeżat up

• Inqabad il-qalba tiegħek u iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-bar, imexxi b'sider tiegħek u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Hekk kif sider tiegħek jilħaq il-bar, transizzjoni għall-fażi dip billi ddawwar il-polz tiegħek u timbotta ġismek 'il fuq sakemm dirgħajn tiegħek tkun estiża għal kollox.
• Niżżel ġismek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat, ireġġa' lura l-moviment sakemm terġa' tiddendel mal-bar.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu Ippeżat up

• Formola korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies meta jwettqu muskolu peżat 'il fuq mhux qed juża l-forma korretta. Ġismek għandu jkun f'linja dritta mill-ispallejn sal-għekiesi tiegħek. Evita li titbandal jew tuża l-momentum biex tikseb ġismek fuq il-bar. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa tad-driegħ u l-ispalla biex tiġbed u timbotta ġismek 'il fuq u 'l fuq.
• Tagħbija eċċessiva Progressiva: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żżidha gradwalment maż-żmien. M'għandekx għaġġla biex tuża piżijiet tqal peress li tista 'twassal għal korriment. Iċ-ċavetta hija li żżid il-piż gradwalment filwaqt li żżomm forma korretta.
• Uża Vest jew Ċinturin Peżati: L-użu ta 'Vest jew Ċinturin Peżati jista' jgħin biex iqassam il-

Muskolu Ippeżat up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu Ippeżat up?

Il-muskolu peżat 'il fuq huwa eżerċizzju avvanzat li jeħtieġ saħħa, kontroll u teknika sinifikanti ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi bħal pull-ups, dips, u push-ups biex jibnu s-saħħa tagħhom u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati bħall-muskolu 'l fuq. Ladarba jkunu jistgħu jwettqu bil-kumdità reps multipli ta 'ups tal-muskoli, jistgħu jikkunsidraw li jżidu l-piż. Huwa importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa rakkomandat ħafna li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner għal gwida.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu Ippeżat up?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Weighted Chest-to-Bar Muscle Up", fejn tiġbed il-bar sal-livell tas-sider tiegħek b'piżijiet miżjuda.
• Il-"Weighted Slow Muscle Up" jinvolvi t-twettiq tal-muskolu bil-mod, b'piż miżjud, li jiffoka fuq moviment ikkontrollat ​​u tensjoni tal-muskoli.
• Il-"Weighted Ring Muscle Up" hija varjazzjoni fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq ċrieki ġinnastiċi b'piż addizzjonali.
• Fl-aħħar nett, il-"Weighted L-Sit Muscle Up" jinvolvi t-twettiq tal-muskolu 'l fuq b'riġlejn estiżi f'forma ta' 'L', filwaqt li ġġorr piż żejjed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu Ippeżat up?

• Id-dips huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju għaliex jiffokaw fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, u jsaħħu l-fażi ta' imbuttar tal-Muskolu 'l fuq, li hija meħtieġa għat-tranżizzjoni minn pull-up għal dip fil-moviment Muscle up.
• Fl-aħħar nett, Deadlifts jistgħu wkoll jappoġġjaw it-ups tal-Muskoli Weighted billi jtejbu s-saħħa ġenerali u l-qabda, li hija essenzjali biex iżżomm il-bar waqt l-eżerċizzju, u billi ssaħħaħ il-katina ta 'wara, li tgħin fil-moviment splussiv 'il fuq tal-Muskolu 'l fuq.