Nilħqu l-Ispalla Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Nilħqu l-Ispalla Stretch

Ir-Reaching Up Shoulder Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jippromwovi l-flessibbiltà, itejjeb il-firxa ta 'moviment fl-ispallejn, u jgħin biex itaffi t-tensjoni u l-istress fin-naħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu ħafna ħin fuq skrivanija jew jagħmlu movimenti ripetittivi li jistgħu jwasslu għal tagħfis fl-ispallejn. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tevita korrimenti fl-ispallejn, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għall-benessri ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nilħqu l-Ispalla Stretch

• Estendi driegħ wieħed dritt 'il fuq, u żżomm il-minkeb qrib widnejk.
• Tgħawweġ bil-mod il-minkeb, ħalli idejk tilħaq 'l isfel lejn in-nofs ta' dahrek, bil-palma tħares lejn dahrek.
• Agħfas bil-mod il-minkeb lejn widna billi tuża idejk l-oħra, żomm għal 15-30 sekonda biex tistira l-muskoli ta 'l-ispalla.
• Bil-mod itlaq il-medda u baxxi driegħek, imbagħad irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Nilħqu l-Ispalla Stretch

• **Bil-mod u stabbli**: Evita li tgħaġġel mill-medda. Imxi bil-mod u b'mod kostanti, u tilħaq l-għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ dritt. Dan se jippermetti li l-muskoli tiegħek jiġġebbed bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs sew matul l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tilħaq u teħles hekk kif ġġib driegħek lura 'l isfel. Nifs tajjeb jgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda u jista 'wkoll jgħinek tirrilassa.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Huwa importanti li ma timbottax lilek innifsek wisq. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli jew korrimenti oħra. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Il-medda għandha tħoss

Nilħqu l-Ispalla Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nilħqu l-Ispalla Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reaching Up Shoulder Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jiksbu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nilħqu l-Ispalla Stretch?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Dan jinvolvi driegħ wieħed madwar ġismek u tuża driegħ l-oħra tiegħek biex tapplika pressjoni ġentili fuq il-minkeb, tiġbid l-ispalla.
• Stretch tal-bieb: Stand f'bieb miftuħ, ilħaq idejk sal-ġnub tal-qafas tal-bieb, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tistira l-ispallejn.
• Tiġbid tal-Ispalla xugaman: Żomm xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk, imbagħad iġbed bil-mod 'l fuq b'idejk ta' fuq biex tistira l-ispalla tad-driegħ t'isfel.
• "Cow Face" Pose Shoulder Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tilħaq driegħ wieħed 'il fuq u tgħawweġ 'l isfel wara rasek u l-oħra 'l isfel u 'l fuq minn daharek, tipprova tmiss jew taqbad is-swaba' wara dahrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nilħqu l-Ispalla Stretch?

• "Wall Push-ups" huma ta 'benefiċċju peress li jsaħħu l-muskoli ta' l-ispalla, u jagħmluhom aktar reżistenti għall-korriment waqt it-tiġbid intensiv involut fir-Reaching Up Shoulder Stretch.
• L-eżerċizzju "Shoulder Rolls" huwa wkoll relatat, peress li jgħin biex jinħallux il-ġogi tal-ispallejn u l-muskoli, u b'hekk tiżdied l-effettività tal-Reaching Up Shoulder Stretch billi tippermetti medda aktar profonda.