Istampa tal-ispalla Smith

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla Smith

L-Smith Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, it-trapezju u l-muskoli pettorali ta 'fuq, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà ta' l-ispallejn u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-moviment iggwidat tal-magna Smith li jiżgura forma korretta u jnaqqas ir-riskju ta' korriment. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-estetika ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu s-saħħa funzjonali fl-attivitajiet ta' kuljum, u jappoġġaw il-prestazzjoni tagħhom fi sports jew workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla Smith

• Aqbad il-bar b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu' l quddiem.
• Neħħi l-bar mir-rack u estendi idejk bis-sħiħ, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod sal-livell tal-ispalla billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm daharek dritt u għajnejk 'il quddiem.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk bis-sħiħ, u tiżgura li tidħol fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek matul il-moviment. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla Smith

• **Evita l-arki tad-dahar tiegħek**: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt l-istampa. Dan jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar. Biex tevita dan, ingaġġa l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Aħseb biex iżżomm dahrek ċatt mal-bar, u s-sinsla newtrali.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel mir-repetizzjonijiet. Kun żgur li qed tgħolli u tbaxxi l-bar b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korrimenti iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-aħjar minn kull rep.
• **Medda Sħiħa ta 'Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-Smith Shoulder Press, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan

Istampa tal-ispalla Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Shoulder Press. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw forma korretta u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidaw matul il-proċess. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda, u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla Smith?

• Wara l-Għonq Smith Machine Shoulder Press: F'din il-verżjoni, il-bar titbaxxa wara l-għonq minflok fuq quddiem, immirat lejn partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Istampa tal-Ispalla tal-Magni Smith b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas il-barbell b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Smith Machine Arnold Press: Din hija varjazzjoni aktar kumplessa li tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu 'l quddiem għal iħarsu lura hekk kif tagħfas il-barbell, billi taħdem l-ispallejn minn angoli multipli.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-istampa u jimmira l-ispallejn minn perspettiva differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla Smith?

• Barbell Upright Rows: Dawn jaħdmu fuq it-trapezius u d-deltojdi, simili għall-Smith Shoulder Press, u għalhekk itejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza tal-kumpless tal-ispalla għal prestazzjoni aħjar fl-istampa.
• Face Pulls: Dan jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli tar-rotator cuff, li huma kruċjali għas-saħħa u l-istabbiltà ta' l-ispalla, u b'hekk jikkumplimentaw l-Smith Shoulder Press billi jipprevjenu żbilanċi u korrimenti li jistgħu jirriżultaw mill-iffukar biss fuq id-deltojdi anterjuri u laterali.