Istampa tal-ispalla Smith

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla Smith

L-Smith Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li joffri saħħa u stabbiltà ta' l-ispalla mtejba b'mod ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal lifters avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi mod iggwidat u sikur biex twettaq l-istampa. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'liftijiet oħra u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla Smith

• Aqbad il-bar b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu' l quddiem, u neħħiha mir-rack billi timbotta 'l fuq.
• Niżżel il-bar bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​lejn l-ispallejn, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu mgħawġa f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-bar 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma evita li tissakkar l-minkbejn biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli ta' l-ispalla.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tirrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla Smith

• **Aqbad Korrett**: Aqbad il-bar kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Evita li taqbad il-bar wisq strett jew laxk wisq, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz jew telf ta' kontroll tal-bar.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tkun lest biex tgħolli, imbotta l-bar 'il fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn. Imbagħad, baxxi l-bar bil-mod u kkontrollati sakemm tkun lura fil-livell tal-ispalla. Żball komuni huwa li tħalli l-bar tinżel malajr, li jista 'jkun perikoluż u inqas effettiv għall-iżvilupp tal-muskoli.
• **

Istampa tal-ispalla Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Shoulder Press. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li l-magna Smith tgħin fl-istabbiltà u tippermettilek tiffoka fuq il-moviment u l-grupp tal-muskoli mingħajr ma jkollok tibbilanċja l-piżijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżgura li jkollok il-forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla Smith?

• Istampa tal-Ispalla tal-Magni Smith bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tal-ispalla tiegħek.
• Wara l-Għonq Smith Machine Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-bar wara l-għonq tiegħek, li tista 'tgħin biex timmira żoni differenti tal-muskoli ta' l-ispalla tiegħek.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed biss kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla b'mod indipendenti.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li timmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla Smith?

• Barbell Upright Rows jaħdmu n-nases ta 'fuq u d-deltojdi, simili għall-Smith Shoulder Press, iżda b'qabda u firxa ta' moviment differenti, li joffru workout komprensiv għall-ispalla.
• Rear Delt Flys jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi ta 'wara, li ħafna drabi huma traskurati fil-workouts tal-ispallejn, li jipprovdu saħħa bilanċjata fil-muskoli tal-ispalla u jtejbu l-effettività tal-Smith Shoulder Press.