Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

Il-Smith Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi u t-triceps, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà tal-ispalla. Hija ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna Smith tipprovdi moviment iggwidat, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment u tippermetti li tiffoka fuq il-forma. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jinvolvu l-imbuttar jew l-irfigħ fuq ras.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'daharek dritt u saqajk ċatti mal-art, imbagħad erġa 'l fuq u aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk imqiegħda kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Ħoll il-bar u baxxiha sal-livell ta 'l-ispalla, kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma mgħawġa f'angolu ta' 90 grad u d-dirgħajn tiegħek huma vertikali.
• Imbotta l-bar 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-bar bil-mod lura sa l-ispallejn biex tlesti repetizzjoni waħda, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta’ reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, lift u baxxi l-bar b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jimminimizza r-riskju ta 'korriment iżda jimmassimizza wkoll l-ingaġġ tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bil-bar fil-livell ta 'l-ispalla u agħfas 'il fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar. Imbagħad, baxxi l-bar lura għal-livell ta 'l-ispalla. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• M'għandekx tagħbija żejda: Evita t-tentazzjoni li tneħħi aktar piż milli tista 'timmaniġġja. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'inqas

Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Seated Shoulder Press. Huwa eżerċizzju tajjeb biex tibni s-saħħa fl-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida u jiżgura s-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Simili għall-verżjoni tal-magna Smith, dan l-eżerċizzju jitwettaq b'barbell, li jista 'jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti.
• Istampa Arnold bilqiegħda: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar l-armi hekk kif tagħfas id-dumbbells 'il fuq, u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Press Militari bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq b'barbell, iżda b'differenza mill-istampa tal-barbell standard, il-qabda hija idjaq u l-bar titbaxxa fuq quddiem ta 'l-ispallejn, immirat lejn id-deltojdi ta' quddiem b'mod aktar intens.
• Pressa ta 'l-Ispalla tal-Magni bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq magna ta' l-istampa ta 'l-ispalla, li tista' tipprovdi aktar stabbiltà u mogħdija gwidata ta 'moviment, li tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk bi ġrieħi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

• Front Raises: Front Raises jiffoka fuq id-deltojdi anterjuri, li jaħdmu flimkien mal-muskoli mmirati mill-Smith Seated Shoulder Press, li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
• Ringieli Wieqaf: Ir-Ringieli Wieqaf jaħdmu kemm id-deltojdi kif ukoll il-muskoli tat-trapezju. Billi tinkludi dan l-eżerċizzju, tista 'tiżgura li ma tittraskura l-ebda parti ta' l-ispallejn jew il-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, u tipprovdi komplement fit-tond sew lill-Smith Seated Shoulder Press.