Idejn Rilaxx Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Idejn Rilaxx Push-Up

Il-Hands Release Push-Up huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li primarjament isaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jitwettaq kullimkien, u jippromwovi forma ta' push-up aħjar billi jiżgura firxa sħiħa ta 'moviment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Idejn Rilaxx Push-Up

• Niżżel ġismek lejn l-art, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, sakemm sidirek imiss l-art.
• Ladarba sider tiegħek imiss mal-art, erfa' idejk mill-art bi ftit pulzieri, u żomm il-bqija ta' ġismek f'kuntatt mal-art.
• Poġġi idejk lura fuq l-art u imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm qalba stretta u linja dritta tal-ġisem.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Idejn Rilaxx Push-Up

• Tbaxxi l-Inżul: Liwja l-minkbejn tiegħek u baxxi ġismek mal-art, billi żżomm ġismek dritt u riġidu. Evita li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew l-arkata tad-dahar tiegħek, peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jwassal għal korriment.
• Rilaxx tal-Idejn: Ladarba sider tiegħek imiss mal-art, erfa idejk mill-art kompletament. Din hija l-parti ta '"l-idejn" ta' l-eżerċizzju. Kun żgur li tirrilaxxa idejk għal kollox mill-art biex tiżgura li mhux qed tużahom biex tgħin biex timbotta lilek innifsek lura, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Timbotta 'l fuq: Wara li tirrilaxxa idejk, poġġihom lura fuq l-art u imbotta ġismek

Idejn Rilaxx Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Idejn Rilaxx Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hands Release Push-Up, iżda jista 'jkun ta' sfida. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn minflok saqajhom. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Dejjem hija idea tajba li tibda b'varjazzjonijiet eħfef ta 'push-ups u gradwalment tavvanza għal dawk aktar ta' sfida hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Idejn Rilaxx Push-Up?

• Il-Push-Up ta 'Spiderman: F'din il-verżjoni, inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa waqt li twettaq il-push-up, billi timita l-azzjoni tat-tixbit ta' Spiderman.
• Il-Push-Up tad-Djamanti: Għal din il-varjazzjoni, inti tpoġġi idejk qrib xulxin taħt is-sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk, li timmira t-triceps.
• Il-Plyometric Push-Up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn timbotta 'l fuq b'forza biżżejjed biex tgħolli kemm idejk kif ukoll saqajk mill-art għal mument.
• Il-Push-Up ta 'Driegħ Wieħed: Kif jissuġġerixxi l-isem, din il-push-up titwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li teħtieġ u tibni saħħa u bilanċ sinifikanti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Idejn Rilaxx Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jimmiraw it-triceps, grupp ta 'muskoli ewlieni użat fil-push-ups, li jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza f'dan il-qasam.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers jikkumplimentaw Hands Release Push-Up billi joffru komponent kardjo filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżidu r-reżistenza u s-saħħa meħtieġa għall-push-ups.