Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl

Il-bodyweight Side Liying Biceps Curl huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu workouts ibbażati fid-dar mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir tal-ġinnasju. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu t-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl

• Imtedd fuq in-naħa tiegħek fuq bank ċatt jew tapit b'rasek tistrieħ fuq driegħ.
• Żomm dumbbell f'idejk ta' fuq, bil-minkeb jistrieħ fuq il-ġenbejn.
• Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek u ddawwar il-dumbbell 'l fuq lejn l-ispalla, filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf.
• Waqfa fil-quċċata tal-curl, tagħfas il-muskolu tal-biceps tiegħek.
• Niżżel bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Ftakar, dejjem aċċerta ruħek li għandek il-forma t-tajba u tikkontrolla l-moviment matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kurl tal-biceps li tinsab fil-ġenb, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dawn jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek u għandhom it-tendenza li jużaw il-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, u b'hekk inaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tiddawwarha sa fejn se tmur. Evita curls parzjali peress li ma jimpenjawx bis-sħiħ il-muskolu tal-biceps.
• Żomm Ġismek Stabbli: Żball komuni huwa li tħalli ġismek jirrombla jew jiċċaqlaq waqt li twettaq

Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Side Liying Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida l-proċess fil-bidu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl?

• Hammer Curls: Minflok ma tiddejjaq idejk lejn l-ispalla tiegħek, iżżomm il-piż vertikalment u ddawwarha lejn l-ispalla, billi taħdem kemm il-biceps kif ukoll il-muskolu brachialis.
• Incline Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id, li jippermettilek tiżola l-biceps u taħdem minn angolu differenti.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, u ddawwar dumbbell lejn sider tiegħek, li jgħin biex iżola l-biceps.
• Preacher Curls: Dan jinvolvi l-użu ta’ bank curl tal-predikatur jew ballun ta’ stabbiltà biex issostni driegħek waqt li tgħawweġ piż lejn l-ispalla, li jgħin biex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Ġenb Mimdud Biceps Curl?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex isaħħu l-qalba, li hija essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-bilanċ matul is-Side Liying Biceps Curl.
• Il-pull-ups jikkumplimentaw ukoll il-Biceps Curl tal-Ġnub tal-Ġenb tal-Piż tal-Ġnub peress li jimmiraw lejn l-istess grupp ta 'muskoli (biceps), iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem.