Pike Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Pike Imbotta 'l fuq

Il-Pike Push Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament l-ispallejn, is-sider u l-parti ta' fuq tad-dahar, li joffri workout ta 'intensità ogħla minn push ups regolari. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-flessibilità u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan għax mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ, mingħajr ma jeħtieġ ebda tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pike Imbotta 'l fuq

• Erfa 'l-ġenbejn u imbotta ġismek lura f'pożizzjoni ta' yoga tal-klieb 'l isfel, fejn ġismek jifforma forma ta' "V" maqluba, b'rasek bejn l-ispallejn.
• Baxxi l-parti ta' fuq ta' ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm rasek 'l isfel u ġenbejk għolja, sakemm rasek kważi tmiss l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi l-minkbejn tiegħek u uża l-ispallejn u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Pike Imbotta 'l fuq

• **Evita l-Iperestensjoni**: Żball komuni huwa li testendi l-minkbejn meta timbotta lura 'l fuq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Kun żgur li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• **Pożizzjoni tar-ras**: Kun żgur li rasek tkun f'pożizzjoni newtrali waqt l-eżerċizzju. Evita li tisforza għonqek billi tħares 'il quddiem jew daħħal il-geddum f'sidrek. Minflok, iffoka l-ħarsa tiegħek ftit qabel idejk fuq l-art.
• **Moviment Ikkontrollat**: Huwa essenzjali li twettaq kull rep b'kontroll, tnaqqis

Pike Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pike Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pike Push Up, iżda jista 'jkun ta' sfida minħabba li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fl-ispallejn u l-armi. Huwa rakkomandat li tibda bil-push-ups bażiċi u gradwalment timxi lejn verżjonijiet aktar avvanzati bħall-Pike Push Up. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tikkunsidra li tagħmel dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pike Imbotta 'l fuq?

• One-Leg Pike Push-Up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up, tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Wide-Hand Pike Push-Up: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, li jimmira s-sider u l-ispallejn b'mod akbar.
• Push-Up tal-Pike mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien, li żżid l-attenzjoni fuq it-triceps u l-ispallejn tiegħek.
• Pike Push-Up bi Sliders: Għal din il-varjazzjoni, ikollok bżonn par ta 'sliders jew xugamani. Poġġi saqajk fuq is-sliders u żżerżaq 'il quddiem u lura hekk kif twettaq il-push-up, u żżid l-isfida għall-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pike Imbotta 'l fuq?

• Tnaqqis Push-ups: Tnaqqis Push-ups jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Pike Push-ups (ispallejn, sider, u triceps), iżda b'angolu differenti ta' pressjoni, li jipprovdu reġim ta 'taħriġ ta' saħħa fit-tond tajjeb għal dawn il-muskoli.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli primarju bħal Pike Push-ups, l-ispallejn, iżda jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta' fuq tad-dahar, u b'hekk jikkumplimenta l-Pike Push-up billi jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma.