Priġunier Get-Up

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Priġunier Get-Up

Il-Prisoner Get-Up huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jippromwovi s-saħħa, il-koordinazzjoni u l-bilanċ, u jagħmilha ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu workout komprensiv. Billi tinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, tgħin fit-titjib tas-saħħa ġenerali tal-ġisem, it-titjib tal-qagħda, u t-tisħiħ tal-kundizzjoni funzjonali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-kapaċità tiegħu li jipprovdi workout komplut f'moviment wieħed, jippromwovi telf ta 'piż, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Priġunier Get-Up

• Sussegwentement, baxxi ġismek f'pożizzjoni squatting, billi żżomm sidirek 'il fuq u l-irkopptejn tiegħek wara saqajk.
• Mill-pożizzjoni squat, poġġi b'attenzjoni idejk fuq l-art u saqajk lura biex tidħol f'pożizzjoni push-up.
• Aqleb malajr il-moviment billi tiġbed saqajk lura taħt ġismek u terġa 'lura fil-pożizzjoni squat.
• Fl-aħħarnett, wieqfa dritt mill-squat biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm idejk wara rasek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Priġunier Get-Up

• **Formola Korretta:** L-iżball l-aktar komuni fil-Prisoner Get-Up huwa forma skorretta. Ibda billi timtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Aqsam idejk fuq sider tiegħek b'idejk imissu l-ispallejn tiegħek. Imbotta l-għarqbejn tiegħek u uża l-qalba tiegħek biex tneħħi t-torso tiegħek mill-art, imbagħad wieqfa kompletament. Aqleb il-moviment biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
• **Evita Rushing:** M'għandekx tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-Prisoner Get-Up mhix dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll u s-saħħa. Ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull moviment b'mod korrett u deliberat. Rushing jista 'jwassal għal foqra

Priġunier Get-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Priġunier Get-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Prisoner Get-Up. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Il-Prisoner Get-Up huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jinvolvi l-qalba tiegħek, saqajk, u dirgħajn. Jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Jekk għandek xi kundizzjonijiet jew korrimenti eżistenti minn qabel, jekk jogħġbok ikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Priġunier Get-Up?

• The Dumbbell Prisoner Get-Up: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm dumbbell, li jista 'jiġi aġġustat għall-piż, u jagħmel l-eżerċizzju aktar flessibbli għal livelli ta' fitness differenti.
• The Sandbag Prisoner Get-Up: F'din il-varjazzjoni, jintuża sandbag minflok kettlebell jew dumbbell, li jżid element ta 'instabilità li jaħdem il-muskoli tiegħek b'mod differenti.
• The Medicine Ball Prisoner Get-Up: Din il-varjazzjoni tuża ballun tal-mediċina, li mhux biss iżżid id-diffikultà iżda wkoll tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Din il-verżjoni ma tinvolvi l-ebda piżijiet, u tagħmilha ideali għal dawk li jibdew jew għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq il-forma u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Priġunier Get-Up?

• Il-Kettlebell Swing huwa eżerċizzju komplementari ieħor għaliex jiffoka fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Prisoner Get-Up, u b'hekk jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qawwa funzjonali ġenerali tiegħek.
• Il-Goblet Squat jista 'wkoll jikkumplimenta l-Prisoner Get-Up peress li jaħdem fuq is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, hamstrings, u glutes, li huma essenzjali għall-fażi wieqfa tal-Prisoner Get-Up.