Priġunier Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Priġunier Squat

Il-Prisoner Squat huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, li jimmira speċifikament lejn il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u jsaħħaħ b'mod effettiv is-saħħa t'isfel tal-ġisem u l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Priġunier Squat

• Żomm sidirek 'il fuq u lura dritt, baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu.
• Kompli tbaxxi lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u lura dritta.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, issuq mill-għarqbejn tiegħek u żomm idejk wara rasek.

Konsigli għall-Eżerċitar Priġunier Squat

• Depth of Squat: Għal Prisoner Squat effettiv, għandek timmira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Madankollu, tisforzax lilek innifsek tmur aktar fil-fond jekk ma tkunx komdu jew jekk tikkawża uġigħ. Żball komuni huwa jew li ma jmurx fil-fond biżżejjed jew li jmur wisq fil-fond, li t-tnejn jistgħu jikkompromettu l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment jikkawżaw korriment.
• Pożizzjoni ta 'l-irkopptejn: Meta squatting, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn minn saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn u jwassal għal korriment

Priġunier Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Priġunier Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Prisoner Squat. Huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għal kull livell ta' kundizzjoni tajba. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, forsi b'inqas ripetizzjonijiet, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Priġunier Squat?

• Jump Squat: Din hija verżjoni aktar dinamika tal-Prisoner Squat, fejn taqbeż b'mod splussiv mill-pożizzjoni squat, u żżid l-aspetti tal-kardjo u l-qawwa tal-workout.
• Sumo Squat: F'din il-varjazzjoni, int ser tieħu pożizzjoni usa' b'saqajk ippuntati 'l barra, u timmira muskoli differenti f'riġlejk u glutes.
• Split Squat Bulgaru: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li tpoġġi sieq waħda fuq bank jew pass warajk, li żżid l-isfida għall-bilanċ tiegħek u taħdem il-muskoli tiegħek b'mod differenti.
• Overhead Squat: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm barbell jew dumbbells fuq ras waqt li twettaq l-squat, li żżid sfida żejda għall-qalba u l-istabbiltà tal-ispalla tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Priġunier Squat?

• Deadlifts jikkumplimentaw Prisoner Squats billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li huma wkoll involuti fi squats iżda sa grad inqas, u b'hekk jiżguraw żvilupp bilanċjat ta' saħħa.
• Step-ups ukoll jingħaqdu tajjeb ma 'Prisoner Squats peress li jkomplu jaħdmu l-quads u l-glutes, iżda jżidu element ta' taħriġ unilaterali, li jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tal-ġisem.