Pulldown Laterali Sostitut

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pulldown Laterali Sostitut

L-Alternate Lateral Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda, tippromwovi mobilità aħjar tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal reġimen ta' kundizzjoni tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown Laterali Sostitut

• Aqbad il-bar b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, bil-pali iħarsu 'l quddiem.
• Exhale u iġbed il-bar 'l isfel sa sider tiegħek, billi żżomm dahrek dritta u tiffoka fuq tiġbed l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad għolli bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment, alternat bejn tiġbed il-bar 'l isfel lejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tas-sider tiegħek biex timmira żoni differenti tal-muskoli tad-dahar tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown Laterali Sostitut

• Qabda korretta: Il-qabda hija kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Żomm il-bar b'qabda overhand li hija kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda ta' taħt jew wiesgħa wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tad-dahar tiegħek u iġbed il-bar 'l isfel b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​sakemm tkun fil-livell tas-sider. Imbagħad, lura bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek u mhux biss għaddejjin mill-mozzjonijiet.
• Evita li Txaqleb Dahar:

Pulldown Laterali Sostitut FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown Laterali Sostitut?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown Laterali Sostitut?

• Wide-Grip Lateral Pulldown: F'din il-varjazzjoni, inti taqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, li tista' tgħin fil-mira tal-porzjonijiet ta 'barra tal-lats tiegħek.
• Pulldown Laterali tal-Qabda mill-qrib: Hawnhekk, taqbad il-bar eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, li tista' tgħin biex timmira l-porzjonijiet ta 'ġewwa tal-lats tiegħek.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li jista 'jgħin biex taħdem aktar il-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• V-Bar Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża V-bar minflok bar dritta, li tista 'tgħin biex timmira żoni differenti tal-lats u ta' fuq tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown Laterali Sostitut?

• Pull-ups huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Alternate Lateral Pulldowns peress li jimpenjaw ukoll il-latissimus dorsi, il-biceps u d-deltojdi, iżda jeħtieġu reżistenza għall-piż tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Ir-Ringieli Bent-over jistgħu jkunu komplement kbir għal Pulldowns Laterali Alternattivi peress li jimmiraw l-istess muskoli iżda fi pjan orizzontali, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà funzjonali.