Sospensjoni Self assisted Pull-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sospensjoni Self assisted Pull-up
Is-Suspension Self-Assisted Pull-up huwa eżerċizzju effettiv li jimmira u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew li jistgħu jeħtieġu assistenza biex iwettqu pull-ups tradizzjonali. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza muskolari, u gradwalment tibni s-saħħa meħtieġa biex twettaq pull-ups mhux assistiti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Self assisted Pull-up
- Aqbad il-manki taċ-ċineg tas-sospensjoni biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu 'l bogħod minnek, u agħmel pass lura biex tmil lura, u toħloq angolu ma' ġismek u mal-art.
- Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u żomm saqajk ċatti mal-art, billi żżomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
- Iġbed sider tiegħek sal-manki billi tiġbed l-ispallejn lura u 'l isfel, tgħawweġ l-minkbejn tiegħek waqt li tmur, u żżomm ġismek dritt matul il-moviment.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'moviment ikkontrollat, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek qabel tirrepeti l-ġibda.
Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Self assisted Pull-up
- **Evita Rushing**: Żball komuni huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- **Involvi l-qalba tiegħek**: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-istabbiltà u l-qawwa waqt il-ġibda. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba u tistrieħ biss fuq is-saħħa tad-driegħ u l-ispalla.
- **Progress Gradwalment**: Ibda b'inklinazzjoni ogħla u naqqasha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dan jgħinek tibni s-saħħa gradwalment u tevita li tgħix iżżejjed fil-muskoli tiegħek.
- **Sħon u Kessaħ**: Dejjem
Sospensjoni Self assisted Pull-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Self assisted Pull-up?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pull-up ta 'Sospensjoni Awto-assistenza. Fil-fatt, ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew li qed jaħdmu triqthom sa pull-ups tradizzjonali. L-eżerċizzju juża trainer tas-sospensjoni (bħal meded TRX) biex jassisti bil-moviment tal-ġibda, u jagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli għal dawk li għadhom qed jibdew. Il-meded tas-sospensjoni jgħinu biex tieħu ftit mill-piż tal-ġisem, li jippermettulek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa u gradwalment tibni s-saħħa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Self assisted Pull-up?
- Pull-up eċċentriku: Dan jiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-pull-up, fejn tibda mill-quċċata u tbaxxi lilek innifsek bil-mod 'l isfel, u żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek.
- Band Assisted Pull-up: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza biex tgħinek fil-fażi 'l fuq tal-pull-up, tagħmilha aktar faċli u tippermettilek tlesti aktar repetizzjonijiet.
- Jumping Pull-up: Dan jinvolvi jaqbeż mill-art biex juża l-momentum biex jassisti fil-fażi 'l fuq tal-pull-up, jgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza.
- Isometrika Hold Pull-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni ta 'fuq tal-pull-up għall-itwal żmien possibbli, li tgħin biex tiżdied is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza muskolari ġenerali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Self assisted Pull-up?
- Dead Hangs: Dead Hangs huma eżerċizzju komplementari eċċellenti għaliex jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u l-mobilità ta 'l-ispallejn, li t-tnejn huma kruċjali biex iwettqu Pull-ups ta' Suspension Self assisted b'mod effettiv u sikur.
- Pull-ups Negattivi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Pull-ups tas-Sospensjoni Self assistit peress li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli u mudelli ta' moviment, iżda jiffoka aktar fuq il-fażi eċċentrika tal-moviment, u jgħin biex jibni saħħa u kontroll li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-ġibda. -ups.
Kejwrlikwi relatati mal- Sospensjoni Self assisted Pull-up
- Workout ta' Sospensjoni Pull-up
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar b'Sospensjoni
- Rutina ta' Pull-up assistita waħedha
- Taħriġ ta 'sospensjoni għall-muskoli tad-dahar
- Sospensjoni Self assisted Eżerċizzju tad-dahar
- Varjazzjonijiet ta' pull-up b'Sospensjoni
- Home workout Suspension Pull-up
- Upper body Eżerċizzji ta 'sospensjoni
- Workout lura bl-użu ta 'Sospensjoni
- Taħriġ ta' Pull-up ta' Sospensjoni awto-assistenza.