Wide Grip Pull Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Wide Grip Pull Up
Il-Wide Grip Pull Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament il-latissimus dorsi (muskoli tad-dahar), filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps, it-trapezius u d-deltojdi. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment dawk involuti f'attivitajiet li jeħtieġu abilitajiet qawwija ta' ġbid jew tixbit. L-inkorporazzjoni ta 'Wide Grip Pull Ups fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għal dahar definit tajjeb u b'forma ta' V.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Grip Pull Up
- Hang mal-bar b'idejk estiżi għal kollox, u żżomm ġismek dritt u saqajk 'il barra mill-art.
- Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien u ssuq minkbejn 'l isfel lejn l-art.
- Kompli iġbed sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u aċċerta ruħek li żżomm ġismek dritt u tevita li titbandal.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u tiżgura li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox qabel tibda r-ripetizzjoni li jmiss.
Konsigli għall-Eżerċitar Wide Grip Pull Up
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-ġibda tal-qabda wiesgħa, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tibda b'idejk estiżi għal kollox fil-qiegħ u tiġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar. Evita nofs reps peress li mhux se jidħlu għal kollox fil-muskoli tiegħek u jistgħu jwasslu għal żbilanċi.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek u tiġbed lilek innifsek b'mod ikkontrollat. Niżżel lilek innifsek bil-mod ukoll;
Wide Grip Pull Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Grip Pull Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Grip Pull Up. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal xi wħud peress li teħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, forsi bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi, u gradwalment jaħdmu biex jagħmlu pull-ups tal-qabda wiesgħa kollha. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tikkunsidra li taħdem ma' trejner personali jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Grip Pull Up?
- Il-Chin Up huwa varjant ieħor, fejn il-pali jiffaċċjaw lejk, u jenfasizzaw il-biceps u d-dirgħajn.
- In-Newtral Grip Pull Up jinvolvi li żżomm il-bar bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jista 'jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-ispallejn.
- Il-Commando Pull Up huwa varjazzjoni unika fejn taqbad il-bar perpendikolari għal ġismek u iġbed lilek innifsek fuq naħa waħda, imbagħad l-oħra, taħdem gruppi ta 'muskoli differenti.
- Il-One Arm Pull Up hija varjazzjoni ta 'sfida fejn inti tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, żżid b'mod sinifikanti l-intensità u tiffoka fuq is-saħħa individwali ta' fuq tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Grip Pull Up?
- Ringieli Invertiti jaħdmu wkoll il-muskoli tad-dahar u jistgħu jgħinu biex tinbena s-saħħa meħtieġa għal pull-ups ta 'qabda wiesgħa, speċjalment għal dawk li jsibu pull-ups ta' sfida.
- Bent Over Rows huma eżerċizzju kompost ieħor li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħal pull-ups ta' qabda wiesgħa, u b'hekk jgħinu biex tibni s-saħħa ġenerali tad-dahar u ttejjeb il-prestazzjoni tal-pull-up tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Wide Grip Pull Up
- Wide Grip Pull Up workout
- Eżerċizzji tad-dahar tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts ta' fuq tal-ġisem
- Piż tal-ġisem pull ups
- Eżerċizzji ta 'qabda wiesgħa
- Workouts fid-dar għad-dahar
- Eżerċizzji tal-bini tal-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzji lura mingħajr tagħmir
- Tekniki ta 'ġibda ta' qabda wiesgħa