Lever Lateral Wide Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lever Lateral Wide Pulldown

Il-Lever Lateral Wide Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-biceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tgħin fil-kompiti ta' kuljum li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Lateral Wide Pulldown

• Stand jew ipoġġu b'daharek dritt, saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk estiżi għal kollox.
• Bil-mod iġbed il-mankijiet 'l isfel filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek biex tiġbed aktar milli dirgħajk jew ispallejn.
• Iġbed sakemm dirgħajnek ikunu madwar il-livell tal-ispalla jew ftit taħt, u żomm din il-pożizzjoni għal mument, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tiegħek jestendu bis-sħiħ, u rrepeti dan il-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Lateral Wide Pulldown

• ** Wisa 'tal-qabda **: Il-qabda wiesgħa hija essenzjali f'dan l-eżerċizzju. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati usa 'mill-ispallejn tiegħek fuq il-bar. Żball komuni huwa li taqbad il-bar b'mod dejjaq wisq, li tista 'tillimita l-firxa ta' moviment u timmira l-gruppi ta 'muskoli żbaljati.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iġbed il-bar 'l isfel f'moviment bil-mod u kkontrollat, u mbagħad ħalliha terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod. Dan jelimina l-momentum u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux l-inerzja tal-piżijiet.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li tiġbed il-bar sa l-parti ta' fuq tas-sider tiegħek u mbagħad testendi kompletament id-dirgħajn lura 'l fuq. Żball komuni huwa li tlesti biss parzjalment il-

Lever Lateral Wide Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Lateral Wide Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Wide Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew espert jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Lateral Wide Pulldown?

• Il-Grip Pulldown Close-Grip hija għażla oħra, fejn l-idejn jitqiegħdu eqreb flimkien fuq il-bar, u jimmiraw aktar mill-lats u rhomboids t'isfel.
• Ir-Reverse-Grip Pulldown hija varjazzjoni fejn il-pali jiffaċċjaw lejk, li jistgħu jgħinu biex jidħlu l-lats t'isfel b'mod aktar effettiv.
• Il-Pulldown ta 'Driegħ Uniku jippermetti firxa akbar ta' moviment u jista 'jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli billi jaħdem kull naħa tal-ġisem separatament.
• Il-Stright-Arm Pulldown hija varjazzjoni fejn l-armi jinżammu dritti matul il-moviment, jimmiraw il-lats b'mod kemmxejn differenti u jingaġġaw ukoll it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Lateral Wide Pulldown?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Lateral Wide Pulldowns, peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili bħall-latissimus dorsi, il-biceps u d-deltojdi, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Bent Over Barbell Rows jista 'wkoll jikkumplimenta Lever Lateral Wide Pulldowns, peress li dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-latissimus dorsi u r-rhomboids, li huma l-istess muskoli primarji maħduma matul il-pulldown, u b'hekk jikkontribwixxu għal workout tad-dahar aktar komprensiv u bilanċjat.