Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Il-Cable Close-Grip Front Lat Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli latissimus dorsi fid-dahar, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u l-muskoli fl-ispallejn u fis-sider. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, jippromwovi saħħa aħjar tal-ispallejn, u jikkontribwixxi għal rutina ta 'taħriġ ta' saħħa mdaħħla sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Aqbad it-twaħħil tal-qabda mill-qrib li huwa mqabbad mat-taljola bil-pali tiegħek iħarsu lejk, u kun żgur li idejk huma eqreb mill-wisa 'tal-ispalla.
• B'daharek dritt u sidirek 'il barra, iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ l-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli lat tiegħek.
• Irritorna l-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-lats tiegħek jiġġebbed għal kollox, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda mill-qrib, idejn eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw inti (dan huwa magħruf bħala qabda supinated jew underhand). Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad ħalliha bil-mod. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv.
• Involva l-Lats Tiegħek: L-għan ewlieni ta’ dan l-eżerċizzju huwa li taħdem il-latissimus dorsi tiegħek (il-muskoli l-kbar ta’

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma korretta biex jevitaw korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew persuna li tmur fil-ġinnasju b'aktar esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Ir-Reverse-Grip Lat Pulldown: Billi taqleb il-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjawek, din il-varjazzjoni tenfasizza l-parti t'isfel tal-lats u l-muskoli brachialis.
• The Single-Arm Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tippermettilek tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek individwalment, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Il-V-Bar Lat Pulldown: L-użu ta 'V-Bar minflok bar dritta jibdel l-angolu tal-ġibda, li jista' jimmira żoni differenti tal-lats tiegħek.
• L-Underhand Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timmira l-lats t'isfel u l-biceps b'mod aktar dirett.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kbir ieħor li jimmira l-latissimus dorsi. Huma jeħtieġu l-istess moviment ta 'ġbid bħall-Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, iżda jinkorporaw ukoll il-piż tal-ġisem, li jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza maż-żmien.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, iżda jeħtieġ mudell ta 'moviment differenti, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli. Barra minn hekk, jinvolvi l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.