Push-up ta' Cobra għarkupptejh

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-up ta' Cobra għarkupptejh

Il-Push-up ta 'Kneeling Cobra huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, li joffri workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta’ fitness, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa sa atleti avvanzati li jfittxu li jiddiversifikaw ir-rutina tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Kneeling Cobra Push-ups fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb it-ton tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla attraenti għal dawk li jimmiraw li jottimizzaw il-kors tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up ta' Cobra għarkupptejh

• Niżżel ġismek 'l isfel lejn it-tapit billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm ġismek dritt u l-abs tiegħek imqabbda, bħallikieku qed tagħmel push-up tradizzjonali.
• Hekk kif tbaxxi ġismek, minflok timbotta lura 'l fuq bħalma tagħmel f'push-up tradizzjonali, żżerżaq ġismek 'il quddiem, u naqqas il-ġenbejn lejn it-tapit.
• Hekk kif tbaxxi l-ġenbejn, għolli sidirek u ras lejn is-sema, arka dahru u ddritta dirgħajnek, billi timita l-poża ta 'kobra.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu billi taqleb il-moviment, tiġbed il-ġenbejn lura u tnaqqas is-sider u r-ras, imbagħad timbotta ġismek lura sal-pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up ta' Cobra għarkupptejh

• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-push-up, issikka l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħin biex iżżomm linja dritta minn rasek sa irkopptejk u jipprevjeni t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek milli tirkeb, żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżommhom qrib il-ġnub tiegħek. Waqfa qasira fil-qiegħ, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġla. L-għaġġla fl-eżerċizzju jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Mozzjoni: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni fiż-żewġ

Push-up ta' Cobra għarkupptejh FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up ta' Cobra għarkupptejh?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up ta 'Kneeling Cobra. Huwa eżerċizzju tajjeb għall-Bidu peress li jgħin biex tibni s-saħħa u l-flessibilità fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li jiġi żgurat li l-eżerċizzju jitwettaq b'forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk Bidu jsibha sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju sakemm jibnu s-saħħa. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner personali għal gwida meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up ta' Cobra għarkupptejh?

• Il-Push-up tad-Djamanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk, li timmira aktar it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Il-Push-up Wide Grip: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Dan jimmira l-muskoli ta 'barra tas-sider u l-ispallejn.
• L-Inklinazzjoni Push-up: Dan isir b'idejk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa. Hija timmira s-sider t'isfel u t-triceps.
• It-Tnaqqis Push-up: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat. Hija timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up ta' Cobra għarkupptejh?

• Plank: L-eżerċizzju tal-plank jikkumplimenta l-Kneeling Cobra Push-ups billi jiffoka fuq il-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati waqt il-mozzjoni push-up, u b'hekk itejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Push-ups tal-Cobra ta' Kneeling peress li tiġġebbed u ssaħħaħ l-istess muskoli użati fil-push-up, filwaqt li tipprovdi wkoll counter stretch għall-pożizzjoni tal-cobra, u ttejjeb il-flessibbiltà u l-irkupru.