Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq

Il-Medicina Ball Catch u Overhead Throw huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-koordinazzjoni, is-saħħa u l-qawwa, li jimmira primarjament lejn il-qalba, l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għall-atleti tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, il-kundizzjoni tajba funzjonali, jew sempliċement iżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom, peress li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq

• Inqabad il-qalba tiegħek u liwja ftit irkopptejk, u tipprepara biex titfa 'l-ballun.
• Tarmi l-ballun tal-mediċina 'l fuq u kemmxejn 'il quddiem, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Hekk kif il-ballun jerġa 'jiġi 'l isfel, aqbadha biż-żewġ idejn, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek fi squat żgħir biex tassorbi l-impatt.
• Immedjatament jimxu fir-repetizzjoni li jmiss billi tarmi l-ballun fuq ras mill-ġdid, irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq

• Teknika tal-Qbid: Meta taqbad il-ballun tal-mediċina, dejjem uża ż-żewġ idejn u assorbi l-impatt billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, u tidħol f'pożizzjoni squat żgħira. Dan inaqqas ir-riskju ta’ korriment f’idejk, dirgħajn, u spallejk. Qatt tipprova taqbad il-ballun b’dirgħajn dritti jew imsakkra, għax dan jista’ jwassal għal ġrieħi.
• Teknika tat-Tfg: Meta tarmi l-ballun 'il fuq, uża saqajk u ġenbejn biex tiġġenera l-enerġija, mhux biss id-dirgħajn. L-armi tiegħek għandhom isegwu l-momentum maħluqa mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Estendi idejk u rrilaxxa l-ballun fl-ogħla punt fejn tilħaq biex timmassimizza l-għoli u d-distanza tat-tefgħa.
• Uża l-Piż it-Tajjeb:

Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Medicine Ball Catch u Overhead Throw. Madankollu, huwa importanti li tibda b'ballun ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq?

• Il-Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina Squat u t-Tmigħ Overhead: Hawnhekk, inti twettaq squat kull darba li taqbad il-ballun qabel ma titfagħha fuq ras, u żżid komponent ta 'saħħa tal-ġisem t'isfel għall-eżerċizzju.
• Il-Lateral Medicine Ball Catch and Overhead Throw: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-ballun minn pass lejn il-ġenb u mbagħad titfa' fuq ras, taħdem fuq il-moviment laterali u l-koordinazzjoni.
• Il-Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina tal-Qbiż u t-Tfigħ Overhead: F'din il-verżjoni, inti twettaq qabża hekk kif tarmi l-ballun 'l fuq, u żżid it-talbiet tas-saħħa kardjovaskulari u splussivi tal-eżerċizzju.
• Il-Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina Rotazzjonali u t-Tfigħ Overhead: Din il-varjazzjoni teħtieġ li ddawwar it-torso tiegħek hekk kif taqbad u tarmi l-ballun, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-qawwa rotazzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qabda tal-Boċċa tal-Mediċina u Tarmi 'l fuq?

• "Eżerċizzji Slam Ball" huma relatati peress li jinvolvu movimenti u muskoli simili bħall-Medicine Ball Catch u Overhead Throw, li jipprovdu workout tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa, il-koordinazzjoni u l-aġilità.
• "Dumbbell Thrusters" jikkumplimentaw il-Medicine Ball Catch u Overhead Throw peress li jgħaqqdu squat t'isfel tal-ġisem ma 'overhead press, u b'hekk jgħinu biex itejbu l-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni meħtieġa fl-eżerċizzju ta' qabda u tarmi.