Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn

Il-Push-up Rotazzjonali ta 'Kneeling huwa eżerċizzju avvanzat li jgħaqqad taħriġ ta' saħħa u stabbilizzazzjoni tal-qalba, li jimmira s-sider, l-armi u l-muskoli addominali. Huwa adattat għal individwi b'livell intermedju sa avvanzat ta 'fitness, li qed ifittxu li jintensifikaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom u t-taħriġ tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa mfittex għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovi koordinazzjoni u bilanċ aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn

• Niżżel ġismek 'l isfel lejn l-art, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm ġismek dritt.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, testendi driegħ il-lemin tiegħek lejn is-saqaf filwaqt li żżomm idek ix-xellugija fuq l-art.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-push-up, din id-darba ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug u testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf.
• Kompli alterna naħat ma 'kull push-up, u aċċerta ruħek li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, żomm l-minkbejn qrib ġismek. Imbotta lura 'l fuq, u kif tagħmel, dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda, u jerfa' d-driegħ tal-istess naħa lejn is-saqaf. Irrepeti l-moviment, naħat alternanti. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull fażi tal-push-up għandha ssir b'mod kajman u kkontrollat ​​biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tevita korriment.
• Ingaġġ ewlieni: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-push-up. Żball komuni huwa li tinsa

Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up Rotazzjonali ta 'Kneeling. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija forma aktar avvanzata ta 'push-up, għalhekk tista' tkun ta 'sfida għal dawk li huma ġodda għat-taħriġ tal-fitness jew tas-saħħa. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-push-up bażiku u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar ta 'sfida hekk kif il-livelli ta' saħħa u fitness tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll kritiku li tinżamm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn?

• Push-up tad-Djamanti ta 'Keeling: F'din il-varjazzjoni, inti tifforma forma ta' djamant b'idejk fuq l-art, li timmira t-triceps b'mod aktar intens.
• Push-up ta 'Spiderman għarkupptejk: Dan jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt kull push-up, u żżid twist li jaħdem l-oblikwi tiegħek kif ukoll id-dirgħajn u s-sider tiegħek.
• Kneeling Clap Push-up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn timbotta 'l fuq b'mod splussiv mill-art u tħabbat idejk qabel l-inżul, u żżid l-isfida kardjovaskulari.
• Irkopptejn Wide Grip Push-up: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira l-muskoli tas-sider b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up rotazzjonali ta 'l-irkopptejn?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-aspett rotazzjonali tal-Push-up Rotazzjonali ta 'Kneeling billi jaħdem l-oblikwu u l-addomini trasversali, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali.
• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-Kneeling Rotational Push-up, li jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza f'dawn il-gruppi ta 'muskoli għal prestazzjoni aħjar fil-moviment push-up.