Twist Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Twist Push-up

It-Twist Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li jamplifika l-benefiċċji ta 'push-up tradizzjonali billi jżid moviment ta' rotazzjoni, li jimmira mhux biss is-sider u d-dirgħajn tiegħek iżda wkoll il-qalba u l-oblikwi tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u l-istabbiltà tal-qalba. Billi jinkorporaw it-Twist Push-up fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu s-saħħa funzjonali, u jagħmlu l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm il-qalba involuta.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u neħħi idek il-leminija mill-art, u testendiha lejn is-saqaf.
• Erġa 'lura l-lemin tiegħek lejn l-art, u rrepeti l-push-up, din id-darba dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u jerfa' idejk ix-xellug lejn is-saqaf.
• Kompli ddawwar il-ġnub għal kull push-up, u kun żgur li ġismek jibqa 'f'linja dritta u l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Push-up

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, żomm l-minkbejn qrib ġismek. Meta timbotta lura 'l fuq, dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda u lift id-driegħ ta' dik in-naħa lejn is-saqaf. Erġa lura għall-pożizzjoni tal-plank u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żball komuni li għandek tevita: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun intenzjonat u kkontrollat ​​biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u tevita korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Komuni

Twist Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twist Push-up iżda jista 'jkun ta' sfida. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jinkorporaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Twist Push-up hekk kif jibnu s-saħħa u l-kunfidenza. Jekk isibu t-Twist Push-up diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jagħmlu l-eżerċizzju fuq irkopptejhom minflok saqajhom. Bħal dejjem, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Push-up?

• T-Push-up: F'din il-verżjoni, inti twettaq push-up regolari iżda hekk kif titla', iddawwar ġismek u testendi driegħ wieħed lejn is-saqaf, u tifforma forma ta ''T' ma' ġismek.
• One Arm Twist Push-up: Din hija varjazzjoni ta 'sfida fejn twettaq push-up b'driegħ wieħed waqt li ddawwar mal-ġenb tad-driegħ estiż.
• Pike Twist Push-up: Hawnhekk, tibda f'pożizzjoni pike, twettaq push-up, u hekk kif timbotta 'l fuq, iddawwar ġismek fuq naħa waħda.
• Side Plank Twist Push-up: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'push-up, imbagħad tranżizzjoni għal plank tal-ġenb u ddawwar it-torso tiegħek, qabel ma terġa' lura għall-pożizzjoni ta 'push-up.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Push-up?

• Twist Russu: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll it-Twist Push-up peress li jimmira lejn l-oblikwi u l-abs, simili għall-moviment tal-brim fil-push-up, jgħin biex tiżdied is-saħħa rotazzjonali u ttejjeb il-ħila tiegħek li tikkontrolla u tesegwixxi t-twist fil-push- up.
• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist Push-up billi jsaħħaħ is-sider, l-ispalla u l-muskoli tad-driegħ li huma involuti ħafna fil-moviment tal-push-up, u b'hekk itejjeb il-qawwa u r-reżistenza meħtieġa għat-twettiq tat-Twist Push-up.