Qbiż tal-Imqass

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qbiż tal-Imqass

Scissor Jumps huma eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, jippromwovi bilanċ aħjar, u jsaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb l-aġilità fiżika u l-istamina tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Scissor Jumps fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tagħha li timpenja b'mod effettiv gruppi multipli ta 'muskoli, ittejjeb il-koordinazzjoni, u żżid ir-rata tal-qalb għal workout aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qbiż tal-Imqass

• Aqbeż, u waqt li tkun fl-arja, jaqsam riġel tal-lemin fuq riġel ix-xellug u driegħ il-lemin fuq driegħ ix-xellug, bħallikieku qed tagħmel forma ta’ imqass.
• Inżel ippronunzjata fl-art b'sieq il-leminija quddiem ix-xellug tiegħek u driegħ il-lemin tiegħek qasmu fuq ix-xellug tiegħek.
• Erġa' jaqbeż minnufih, imma din id-darba jaqsam riġel ix-xellug fuq il-lemin u driegħ ix-xellug fuq il-lemin.
• Kompli alterna naħat ma 'kull qabża għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm ritmu stabbli u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Qbiż tal-Imqass

• **Land Softly**: Meta tinżel, kun żgur li tagħmel dan bil-mod u fuq il-boċċi ta 'saqajk biex tassorbi l-impatt. Evita l-inżul b'saqajn ċatti jew fuq l-għarqbejn, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jista' jirriżulta f'korriment.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Kull qabża għandha tkun ikkontrollata u deliberata. Rushing jista 'jwassal għal forma sloppy, effettività mnaqqsa ta' l-eżerċizzju, u riskju akbar ta 'korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li

Qbiż tal-Imqass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qbiż tal-Imqass?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Scissor Jumps, iżda għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jew b'intensità aktar baxxa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa u gradwalment tiżdied l-intensità hekk kif is-saħħa u l-istamina jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qbiż tal-Imqass?

• Qbiż tal-imqass imwieżen: Billi żżomm dumbbells f'idejk waqt li twettaq il-qbiż tal-imqass, tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju u taħdem fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek ukoll.
• Qbiż tal-Imqass b'Single Leg: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq il-qbiż tal-imqass fuq sieq waħda kull darba, li ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Qbiż tal-Imqass Plyometric: Din il-varjazzjoni żżid element splussiv mal-qabża tal-imqass tradizzjonali, żżid l-intensità u tiffoka fuq il-qawwa u l-veloċità.
• Qbiż tal-Imqass b'lura: Minflok taqleb riġlejk quddiem u lura, tbiddelhom fid-direzzjoni inversa, li timmira gruppi differenti ta 'muskoli u żżid varjetà mal-workout tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qbiż tal-Imqass?

• Lunges, bħal Scissor Jumps, huma eżerċizzju unilaterali li jaħdem sieq waħda kull darba, itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes.
• Irkopptejn Għoli huma eżerċizzju pliometriku ieħor li jikkumplimenta l-Qbiż tal-Imqass billi jsaħħaħ ir-reżistenza kardjovaskulari, l-aġilità u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, filwaqt li jingaġġa wkoll il-qalba għall-istabbiltà waqt il-movimenti rapidi u alternanti tar-riġlejn.