Qiegħed Up

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qiegħed Up

Bottoms Up huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin fis-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qagħda tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Bottoms Up fir-rutina tagħhom peress li mhux biss isaħħaħ ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli iżda jikkontribwixxi wkoll għal bilanċ u koordinazzjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qiegħed Up

• Għolli bil-mod il-kettlebell, u żommha rasu 'l isfel, sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek ibbilanċjat, billi żżomm il-pożizzjoni tal-kettlebell.
• Niżżel il-kettlebell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u żżomm il-kettlebell rasu 'l isfel matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Qiegħed Up

• Involva l-Qofol tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-Qiegħ 'l fuq, huwa importanti li tingaġġa l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll taħdem il-muskoli addominali tiegħek.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Żball ieħor li għandek tevita huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda kemm tista' tikkontrolla tajjeb il-kettlebell. Imxi bil-mod u deliberatament, iffoka fuq iż-żamma tal-bilanċ tal-kettlebell.
• M'għandekx Piż Żejjed: Żball komuni huwa li tuża kettlebell li huwa tqil wisq. Bottoms Up teħtieġ ħafna stabbiltà u kontroll, u użu ta 'piż

Qiegħed Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qiegħed Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bottoms Up, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. L-eżerċizzju Bottoms Up, li ħafna drabi jsir b'kettlebell, huwa kbir biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-qabda. Madankollu, tista 'tkun ta' sfida għaliex teħtieġ ħafna bilanċ u kontroll. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qiegħed Up?

• "Heels to the Sky" hija verżjoni oħra fejn kulħadd jgħolli n-nuċċali għoli 'l fuq minn rasu qabel jieħu xi sip.
• "Reverse Toast" hija varjazzjoni interessanti fejn kulħadd jieħu sip l-ewwel qabel ma jgħolli n-nuċċalijiet u jgħaqqadhom flimkien.
• "Around the World" hija twist uniku fejn kull parteċipant għolli l-tazza tiegħu, jagħmel xewqa għal pajjiż, u kulħadd jieħu xarba.
• "Cheers to the Mirror" hija varjazzjoni ludika fejn kulħadd jgħolli n-nuċċalijiet tiegħu lejn mera, ixwi r-riflessjonijiet tiegħu qabel jixrob.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qiegħed Up?

• Get-Ups Tork: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Bottoms Up billi jisfida l-bilanċ, il-koordinazzjoni, u s-saħħa tal-ġisem kollu tiegħek, aspetti essenzjali biex twettaq Bottoms Up b'suċċess.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Bottoms Up peress li jsaħħaħ il-qabda tiegħek, jibni l-istabbiltà ta 'l-ispalla tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba tiegħek, li kollha huma meħtieġa għal Bottoms Up ta' suċċess.