Qtar ta' l-għarqub

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qtar ta' l-għarqub

Il-Heel Drops huma eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol tiegħek u jtejjeb l-istabbiltà tal-għaksa, li jagħmilha ideali għall-atleti, runners, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-bilanċ t'isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jirkupraw minn korrimenti fis-saqajn jew fl-għaksa, peress li jgħin fir-riabilitazzjoni billi jippromwovi t-tkabbir u l-flessibilità tal-muskoli. L-individwi jistgħu jagħżlu Heel Drops peress li mhux biss jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, iżda jikkontribwixxu wkoll għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi billi jtejbu r-reżistenza u l-qawwa fir-riġlejn t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qtar ta' l-għarqub

• Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek kemm tista’, bil-wieqfa fuq il-ponta ta’ sieq u ingaġġa l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex timmassimizza l-medda fl-għoġġiela tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pass, u tħossok il-medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Qtar ta' l-għarqub

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-waqgħa tal-għarqub, baxxi l-għarqub bil-mod u b'mod ikkontrollat. Iċ-ċavetta hija li tuża l-muskoli tal-għoġol tiegħek biex tikkontrolla l-inżul, mhux il-gravità. Żball komuni huwa li twaqqa 'l-għarqbejn malajr wisq, li jista' jisforza l-għerq ta 'Akilles.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Immira li tikseb firxa sħiħa ta' moviment matul kull waqgħa ta 'l-għarqub. Dan ifisser li tnaqqas l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu taħt il-pass. Żball komuni huwa biss it-tnaqqis parzjali tal-għarqbejn, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm Pożizzjoni Dritta: Żomm ġismek wieqaf u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u jnaqqas il-

Qtar ta' l-għarqub FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qtar ta' l-għarqub?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Heel Drops. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol u jtejjeb il-bilanċ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment. Jekk għandek xi kundizzjonijiet jew tħassib pre-eżistenti, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qtar ta' l-għarqub?

• Weighted Heel Drops: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż waqt li twettaq l-eżerċizzju biex iżżid ir-reżistenza.
• BOSU Ball Heel Drops: It-twettiq ta 'heel drops fuq ballun BOSU jista' jżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Incline Heel Drops: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq inklinazzjoni, li tista 'tgħin biex tiżdied l-intensità tal-workout.
• Qtar tal-għarqub li jaqbeż: Din hija varjazzjoni aktar dinamika fejn taqbeż 'il fuq mill-pożizzjoni elevata qabel ma twaqqa' l-għarqub 'l isfel, li tista' tgħin biex tiżdied il-qawwa u l-isplussività.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qtar ta' l-għarqub?

• Squats: Squats jistgħu jikkumplimentaw il-qtar tal-għarqub peress li jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-għoġġiela, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-qtar tal-għarqub.
• Toe Walks: Dan l-eżerċizzju jimmira l-istess grupp ta 'muskoli bħall-qtar ta' l-għarqub, l-għoġġiela, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżgura workout komprensiv għal dawn il-muskoli u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-qtar ta 'l-għarqub.