Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

Ir-Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet hija eżerċizzju versatili ta 'fuq tal-ġisem li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli inklużi d-dahar, il-biceps u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jtejjeb il-qagħda, isaħħaħ is-saħħa funzjonali, u jista 'jsir id-dar b'tagħmir minimu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• Sussegwentement, poġġi xkupa jew kwalunkwe arblu b'saħħtu u dritta fuq is-sedili taż-żewġ siġġijiet.
• B'attenzjoni, poġġi lilek innifsek taħt il-broomstick, poġġi ċatt fuq dahrek b'saqajk mal-art u irkopptejn mgħawweġ.
• Imbagħad, aqbad il-brushstick b’idejk kemmxejn usa’ mill-wisa’ ta’ l-ispallejn, bil-pali iħarsu ‘l bogħod minnek.
• Fl-aħħarnett, iġbed sidirek 'il fuq lejn il-broomstick filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek dritt, imbagħad baxxi lura lilek innifsek bil-mod, rrepeti l-eżerċizzju kemm tista' drabi.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• Involvi l-qalba u l-gluti: Żball wieħed komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba u l-glutes waqt l-eżerċizzju. Żomm il-qalba tiegħek issikkata u agħfas il-glutes tiegħek hekk kif tgħolli ġismek. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm forma xierqa iżda wkoll iżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli mmirati jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u iġbed is-sider tiegħek sa fuq is-siġġijiet fil-quċċata. Żball komuni huwa li biss

Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet, iżda għandhom joqogħdu attenti biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u ma jagħmlux eżerċizzju żejjed lilhom infushom. Huwa importanti li tibda b'numru maniġġabbli ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner personali meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju biex tiżgura s-sigurtà u l-effettività.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

• Ringiela Invertita b'Driegħ Uniku: Kif tissuġġerixxi l-isem, inti twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li żżid id-diffikultà u timpenja l-qalba tiegħek aktar.
• Ringiela Invertita b'Pawsa: Din il-varjazzjoni żżid pawża fil-quċċata tal-moviment, li żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek.
• Wide-Grip Inverted Row: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira muskoli differenti, bħall-muskoli fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela maqluba b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza tista' żżid id-diffikultà ta 'l-eżerċizzju u tipprovdi tip differenti ta' reżistenza milli sempliċement il-piż tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Ringieli Invertiti bejn is-Siġġijiet peress li t-tnejn jimmiraw il-muskoli tad-dahar, speċjalment il-latissimus dorsi, iżda pull-ups jeħtieġu aktar saħħa u jistgħu jgħinu biex jimxu 'l quddiem fil-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
• Dips: Dips huma eżerċizzju kbir li jikkumplimenta Ringieli Invertiti bejn is-Siġġijiet peress li jimmiraw primarjament lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider, li jipprovdu workout sħiħ ta 'fuq tal-ġisem meta kkombinati.