Ringiela Invertita taħt Tabella

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita taħt Tabella

L-eżerċizzju ta 'Ringiela Invertita taħt Tabella huwa attività ta' taħriġ ta 'saħħa li primarjament timmira l-muskoli fid-dahar, l-armi u l-qalba tiegħek. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda jippromwovi wkoll allinjament aħjar tal-ġisem u fitness funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita taħt Tabella

• Stand tiffaċċja l-mejda, imbagħad liwja mal-qadd tiegħek u aqbad it-tarf tal-mejda biż-żewġ idejn, pali jħarsu lejk.
• Imxi saqajk 'il quddiem, u ħalli ġismek jxaqleb lura sakemm tkun qed iżżomm il-piż tiegħek b'idejk estiżi għal kollox. Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Iġbed sider tiegħek sal-mejda billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien. Kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u terġa' testendi idejk għal kollox. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ settijiet u reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita taħt Tabella

• Stabbiltà tal-Mejda: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li t-tabella hija stabbli u tista 'tappoġġja l-piż tiegħek. Mejda wobbly jew dgħajfa tista 'twassal għal waqgħat u korrimenti. Jekk possibbli, agħmel lil xi ħadd iżomm il-mejda għal aktar stabbiltà.
• Pożizzjoni tal-Idejn: Idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Evita li taqbad it-tarf tal-mejda b'mod issikkat għax dan jista' jġiegħlek il-polz. Minflok, żomm qabda soda iżda rilassata.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-filliera maqluba hija li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta’ korriment iżda jżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi l-gruppi tal-muskoli kollha.

Ringiela Invertita taħt Tabella FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita taħt Tabella?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Ringiela Invertita taħt il-Tabella. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi juża l-piż tal-ġisem tiegħek stess u jista 'jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Bħala Bidu, tista 'ma tkunx kapaċi tiġbed lilek innifsek it-triq kollha 'l fuq, iżda dan huwa tajjeb. L-importanti hu li tibda fejn int, iżżomm ġismek f'linja dritta, u iġbed 'il fuq kemm tista'. Maż-żmien, hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek, tkun tista’ tiġbed lilek innifsek ogħla. Ftakar, qabel tibda xi rutina ġdida ta’ eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness iċċertifikat biex tiżgura li l-eżerċizzji jkunu sikuri u adattati għall-bżonnijiet individwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita taħt Tabella?

• Ir-Ringiela Invertita Wide-Grip taħt it-Tabella: F'din il-varjazzjoni, inti taqbad it-tarf tal-mejda usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, u timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta 'l-ispalla tiegħek b'mod aktar intens.
• Ir-Ringiela Invertita tal-Qabda mill-Qrib taħt it-Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad it-tarf tal-mejda eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, li tenfasizza l-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-biceps.
• Il-Feet-Elevated Inverted Row taħt il-Tabella: F'din il-verżjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ mgħolli bħal siġġu jew bank, u żżid id-diffikultà u timpenja ruħek aktar fil-qalba tiegħek.
• Ir-Ringiela Invertita b'Pawsa taħt it-Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi waqfien fil-quċċata tal-moviment tar-ringiela, li żżid il-ħin taħt tensjoni u ttejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita taħt Tabella?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-muskoli opposti għal dawk fil-mira tar-Ringiela Invertita taħt it-Tabella, bħall-pettorali u t-triceps. Dan jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli u jżomm l-allinjament posturali.
• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw ir-Ringiela Invertita taħt Tabella billi jsaħħu l-katina posterjuri kollha, inklużi l-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jipprevjenu korriment fil-filliera maqluba.