Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda

Ir-Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Huwa workout eċċellenti għal dawk li jibdew jew dawk b'tagħmir tal-ġinnasju limitat peress li teħtieġ biss tabella b'saħħitha. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem, it-titjib tal-qagħda, u huwa żieda kbira għar-rutini ta 'workout fid-dar minħabba l-konvenjenza u l-effettività tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda

• Imtedd fuq dahru taħt il-mejda, poġġi ġismek sabiex is-sider tiegħek ikun direttament taħt it-tarf tal-mejda.
• Ilħaq u aqbad it-tarf tal-mejda bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, idejk daqsxejn usa' mill-wisa' tal-ispallejn.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ħawwel saqajk sod fuq l-art, filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek dritt mill-irkopptejn sa l-ispallejn.
• Iġbed sider tiegħek 'il fuq lejn il-mejda billi tagħfas l-ispallejn flimkien, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jikkompleta rep waħda tal-Inverted Row Bent Knee taħt l-eżerċizzju tal-Tabella.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda

• Qabda xierqa: Aqbad it-tarf tal-mejda b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux issikkata wisq biex tevita li tisforza l-polz tiegħek. Żball komuni huwa taqbad qrib wisq jew wiesa ', li jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-moviment, issikka l-qalba tiegħek u żomm dan l-ingaġġ matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi dahrek, iżda se jtejjeb ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tiġbed lilek innifsek, agħmel dan b'mod bla xkiel u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek għax dan jista’ jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività

Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Inverted Row Bent Knee taħt Tabella. Dan huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li juża l-piż tal-ġisem u jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tal-persuna. Jgħin biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Hawn kif tista 'tagħmel dan: 1. Sib tabella b'saħħitha li tista 'tappoġġja l-piż tiegħek. Kun żgur li ma titħawwadx jew tinqaleb. 2. Imtedd fuq dahru taħt il-mejda. 3. Ilħaq u aqbad it-tarf tal-mejda. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. 4. Żomm irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. 5. Iġbed sidirek sal-mejda filwaqt li żżomm ġismek f'linja dritta. 6. Niżżel lilek innifsek lura b'kontroll. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tkun trid tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda?

• Ringiela Invertita Sieġ Uniku taħt il-Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Ringiela Maqluba b'Saqajn Mgħollija taħt it-Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq pjattaforma jew tarġa waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jżid l-isfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Wide Grip Inverted Row taħt Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi twessigħ tal-qabda tiegħek, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fid-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela Invertita b'Faxxa ta 'Reżistenza taħt it-Tabella: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza, li tista' żżid reżistenza żejda għall-eżerċizzju u tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita Bent Irkoppa taħt il-Mejda?

• Planks: Planks huma komplement eċċellenti peress li jimmiraw il-muskoli tal-qalba, li huma meħtieġa għaż-żamma tal-istabbiltà u l-forma waqt Inverted Row Bent Irkoppa taħt il-Mejda, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Pull-ups: Simili għar-Ringiela Invertita, il-pull-ups jimmiraw ukoll lejn id-dahar u l-biceps iżda f'livell ta' intensità ogħla, li jagħmluhom eżerċizzju ta' progressjoni kbir għal dawk li ħakmu l-Inverted Row Bent Knee taħt il-Mejda u jridu jisfidaw lilhom infushom aktar .