Riġel Flessjoni Sit up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Riġel Flessjoni Sit up

Il-Flessjoni Leg Sit up huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ il-qalba, isaħħaħ il-bilanċ, u jtejjeb il-flessibbiltà. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jibnu qalba b'saħħitha, itejbu l-qagħda, u jappoġġaw il-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel Flessjoni Sit up

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom 'il fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm saqajk flimkien, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, tipprova tressaq sider tiegħek qrib l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tikkontrolla l-moviment u ma tistrieħx fuq il-momentum.

Konsigli għall-Eżerċitar Riġel Flessjoni Sit up

• Involva l-qalba tiegħek: Hekk kif toqgħod bilqegħda, kun żgur li tqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek, mhux biss l-għonq jew il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed 'il fuq mill-għonq jew mill-ispallejn, li jistgħu jisforzaw dawn iż-żoni u ma jagħtux il-workout mixtieq lill-abs tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: F'moviment ikkontrollat, erfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek lejn l-irkopptejn, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel. Evita l-iżball li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-kontrazzjoni kkontrollata u l-estensjoni tal-abs tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxih. Teknika xierqa tan-nifs hija essenzjali biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u

Riġel Flessjoni Sit up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel Flessjoni Sit up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flexion Leg Sit up. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess biex tiżgura teknika korretta. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel Flessjoni Sit up?

• Varjazzjoni oħra hija r-Reverse Crunch, fejn minflok tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem, tgħolli u tbaxxi l-ġenbejn filwaqt li żżomm saqajk f’pożizzjoni mgħawġa.
• It-Twist Russu huwa varjazzjoni li żżid moviment ta 'rotazzjoni lis-sieq tal-flessjoni joqogħdu bilqegħda, u taħdem l-oblikwi kif ukoll il-qalba.
• Il-V-Up hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem jitneħħew simultanjament, u jiffurmaw forma ta' "V".
• Fl-aħħar nett, il-Flutter Kick hija varjazzjoni fejn ir-riġlejn jittellgħu u jitniżżlu alternattivament f'moviment bħal imqass filwaqt li jżommu l-parti ta 'fuq tal-ġisem f'pożizzjoni mgħollija.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel Flessjoni Sit up?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Saqajh tal-Flessjoni billi jimmira l-muskoli oblikwu, li ħafna drabi jintużaw fil-moviment tal-brim tal-eżerċizzju, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tal-qalba.
• Bicycle Crunches: Dawn jikkumplimentaw il-Flession Leg Sit up peress li jinvolvu wkoll moviment tar-riġel flimkien ma 'crunch, li jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta' fuq kif ukoll t'isfel, u jtejbu l-koordinazzjoni bejniethom.