Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet

Ir-Ringiela Invertita b'Irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Huwa eżerċizzju ideali għal dawk li jibdew u dawk li qed jippruvaw itejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir għali, jgħin biex itejjeb il-bilanċ tal-ġisem, u jista' jiġi inkorporat fi kwalunkwe rutina ta 'workout fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet

• Imtedd fuq dahru bejn is-siġġijiet, liwja irkopptejk u ħawwel saqajk ċatti mal-art, wisa 'ġenbejn.
• Ilħaq u aqbad it-truf tas-siġġijiet tas-siġġijiet, idejk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u l-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn is-siġġijiet billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ il-minkbejn, u żżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Baxxi ġismek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek jerġgħu estiżi għal kollox, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet

• Allinjament Korrett tal-Korp: Ibda bl-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u saqajk ċatti fuq l-art. Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek sa irkopptejk. Evita li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew l-arka tad-dahar tiegħek b'mod eċċessiv. Din il-qagħda żbaljata mhux biss tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda tista 'wkoll twassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-ringiela maqluba, iġbed sidirek sat-tarf tas-siġġu billi tuża dirgħajk, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tefgħet kif int

Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Inverted Row b'Bt Knee bejn is-siġġijiet. Madankollu, huwa kruċjali li jiġi żgurat li s-siġġijiet huma b'saħħithom u stabbli biex jipprevjenu kwalunkwe inċident. Ukoll, huwa rakkomandat li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jekk dawk li jibdew isibuha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jagħżlu eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa tagħhom. Huwa dejjem rakkomandabbli li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura forma korretta u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet?

• Ringiela Invertita b'Single Leg bejn is-Siġġijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta' sieq waħda mill-art waqt li twettaq ir-ringiela. Iżżid l-isfida billi żżid element ta 'instabilità u timpenja ruħek aktar.
• Ringiela Invertita b'Faxxa ta 'Reżistenza bejn is-Siġġijiet: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza madwar qaddek jew saqajk biex iżżid il-livell ta 'diffikultà.
• Ringiela Maqluba b'Veletta Peżata bejn is-Siġġijiet: Din il-varjazzjoni żżid ir-reżistenza billi żżid vesta peżata. Dan iżid aktar intensità għall-eżerċizzju u jgħin fit-tisħiħ tad-dahar u l-biceps.
• Ringiela maqluba b'Saqajn Mgħollija bejn is-Siġġijiet: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq siġġu ieħor jew wiċċ elevat. Dan iżid id-diffikultà billi jibdel l-angolu u jagħmel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek taħdem aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita b'irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet?

• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdmu fuq l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, li hija kruċjali biex iżżomm forma u bilanċ xierqa waqt ir-Ringiela Invertita b'Irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet.
• Squats: Squats jistgħu jikkumplimentaw ir-Ringiela Invertita b'Irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet billi jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quads u l-glutes, u jiżguraw workout tal-ġisem kollu fit-tond.