Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet

L-Inverted Underhand Grip Row bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, tal-biceps u tal-qalba, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal individwi f'diversi livelli ta 'fitness, partikolarment dawk li jippreferu workouts fid-dar jew m'għandhomx aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju. Dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa posturali tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, jew sempliċement iżidu varjetà mar-rutina ta 'workout tagħhom isibu dan l-eżerċizzju ta' benefiċċju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet

• Stand bejn is-siġġijiet, imbagħad ilwi mal-qadd tiegħek u aqbad it-truf tas-siġġijiet b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu lejk).
• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt hekk kif tiġbed sidirek 'il fuq lejn is-siġġijiet, billi tuża dahrek u l-muskoli tal-biceps.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u mhux sempliċement tinżel lura. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet

• Żomm Ġismek Dritt: Għal prestazzjoni effettiva u biex tevita korriment, żomm ġismek dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew tbaxxi l-ġenbejn. Inqabad il-qalba tiegħek biex iżżomm linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Il-pass tal-movimenti tiegħek huwa importanti ħafna f'dan l-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti peress li tista 'twassal għal korriment u mhux se tagħtik ir-riżultati mixtieqa. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod ikkontrollat ​​u bil-mod, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm sidirek kważi tmiss is-siġġijiet, u niżżel lilek innifsek sakemm idejk tkun estiża għal kollox

Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Underhand Grip Row bejn is-Siġġijiet, iżda huwa importanti li tibda b'intensità eħfef biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar u jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet?

• Ringiela tal-Qabda ta' taħt l-idejn invertita b'driegħ wieħed bejn is-Siġġijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull naħa tal-ġisem tiegħek individwalment.
• Ringiela tal-Qabda taħt il-idejn invertita b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar muskoli matul il-moviment.
• Ringiela ta 'Maqbad taħt il-idejn invertita b'meded ta' reżistenza: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju tista 'żżid l-intensità u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• Ringiela tal-Qabda ta' taħt l-idejn maqluba b'Vest Weighted: Li tilbes vesta peżata waqt l-eżerċizzju jista 'jżid sfida żejda u jgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela ta 'qabda ta' taħt l-idejn invertita bejn is-Siġġijiet?

• Dumbbell Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli - primarjament il-muskoli tad-dahar - u jistgħu jgħinu biex iżidu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa biex iwettqu Inverted Underhand Grip Rows b'mod effettiv.
• Bicep Curls huma wkoll relatati, peress li jimmiraw speċifikament lejn il-biceps, li huma grupp ta 'muskoli sekondarju użat fil-Inverted Underhand Grip Row, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-ġbid u l-qabda tiegħek waqt l-eżerċizzju tal-filliera.