Rocker b'Saqajn Miftuħa

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rocker b'Saqajn Miftuħa

Ir-Rocker with Open Legs huwa eżerċizzju dinamiku tal-Pilates li jippromwovi s-saħħa tal-qalba, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jimmiraw li jtejbu l-kontroll tal-ġisem u l-istabbiltà tagħhom. In-nies spiss jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-impenn addominali, jippromwovu l-artikolazzjoni tas-sinsla tad-dahar u jtejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rocker b'Saqajn Miftuħa

• Dgħif lura ftit u lift saqajk mill-art, u żżomm il-firxa wiesgħa, sabiex tkun qed tibbilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
• Involva l-qalba tiegħek u ibda tbandil 'l quddiem u lura uża l-abs tiegħek, mhux il-momentum tiegħek.
• Hekk kif tbandal lura, nifs fil-fond, u hekk kif tbandal 'l quddiem, erfa' l-arja għal kollox, kun żgur li żżomm saqajk miftuħa u s-sinsla twila.
• Irrepeti dan il-moviment tat-tbandil għal madwar 10 sa 15-il darba, filwaqt li tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu kkontrollati u bla xkiel.

Konsigli għall-Eżerċitar Rocker b'Saqajn Miftuħa

• Pożizzjoni Korretta: Żball komuni huwa li ma żżommx il-qagħda t-tajba waqt l-eżerċizzju. Żomm is-sinsla tawwalija, is-sider miftuħ, u l-ispallejn rilassati. Riġlejk għandhom ikunu miftuħa f'angolu komdu. Evita li tqarreb dahrek jew titbaxxa, peress li dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Il-Rocker b'Saqajjiet Miftuħa jeħtieġ movimenti kkontrollati u bla xkiel. Evita movimenti jerky jew veloċi wisq, li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Iffoka fuq il-kwalità ta 'kull moviment aktar milli l-kwantità.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li l-qalba ma tkunx involuta sew. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jaħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek, għalhekk żommhom impenjati matul. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn tiegħek

Rocker b'Saqajn Miftuħa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rocker b'Saqajn Miftuħa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rocker with Open Legs, iżda huwa rakkomandat li tibda b'verżjoni modifikata jew taħt il-gwida ta 'għalliem tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba, bilanċ u flessibilità. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rocker b'Saqajn Miftuħa?

• The Inclined Rocker with Open Legs, fejn twettaq l-eżerċizzju fuq inklinazzjoni biex iżżid id-diffikultà.
• The Weighted Rocker with Open Legs, fejn iżżomm piżijiet żgħar f'idejk jew tilbes piżijiet tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza.
• Il-Rocker ta 'Single-Leg, fejn talterna tiftaħ sieq waħda kull darba minflok it-tnejn, u żżid element ta' bilanċ għall-eżerċizzju.
• The Rocker with Open Legs and Twist, fejn tinkorpora twist tat-torso ma 'kull blat biex timpenja l-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rocker b'Saqajn Miftuħa?

• L-eżerċizzju "The Teaser" jikkumplimenta Rocker with Open Legs għaliex jeħtieġ ukoll qalba b'saħħitha biex tibbilanċja l-ġisem f'forma ta 'V, simili għall-bilanċ meħtieġ għar-Rocker with Open Legs.
• Eżerċizzju "The Saw" huwa komplement ieħor tajjeb peress li jsaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa tas-sinsla u l-flexors tal-ġenbejn, li huma kruċjali biex twettaq ir-Rocker with Open Legs b'mod effettiv.