Tibialis anterjuri

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tibialis anterjuri

L-eżerċizzju Tibialis Anterior huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu fuq quddiem tax-xewk, li jgħin f'attivitajiet bħall-mixi, il-ġiri u l-qbiż. Huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, partikolarment runners u mixjiet, kif ukoll individwi li jirkupraw minn korrimenti tar-riġel t'isfel jew dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek, tipprevjeni splints tas-sieq, u tippromwovi moviment b'saħħtu tas-sieq u l-għaksa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tibialis anterjuri

• Poġġi faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u waħħal it-tarf l-ieħor ma' oġġett stazzjonarju quddiemek.
• Bil-mod iġbed saqajk u l-blalen ta 'saqajk lejn ġismek, kontra r-reżistenza tal-faxxa, filwaqt li żżomm l-għarqbejn tiegħek mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, waqt li tħoss il-medda fil-muskolu anterjuri tibialis tiegħek li jinsab fuq in-naħa ta 'quddiem tax-xewk.
• Bil-mod itlaq sieqek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet għal 2-3 settijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tibialis anterjuri

• Movimenti Ikkontrollati: Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li jistgħu jisforzaw il-muskolu anterjuri tibialis u jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Ikkonċentra fuq il-muskolu li tkun qed taħdem u pprova tħossha tikkuntratta u tirrilassa.
• Żieda gradwali fir-Reżistenza: M'għandekx tgħaġġel biex tuża reżistenza qawwija. Ibda b'reżistenza eħfef u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dan jgħinek tevita li tisforza żżejjed il-muskolu.
• Mistrieħ regolari: M'għandekx overdo l-eżerċizzju. Il-muskoli tiegħek jeħtieġu ħin biex jirkupraw u jikbru. Kun żgur li qed tieħu perjodi ta’ mistrieħ regolari bejn is-settijiet u

Tibialis anterjuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tibialis anterjuri?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Tibialis Anterior. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jissaħħu l-muskoli ta 'quddiem tal-qasba tas-sieq u huwa ta' benefiċċju għal runners u dawk li jistgħu jkunu suxxettibbli għal qasab tas-sieq. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Neħħi s-swaba' taż-żewġ saqajn 'il fuq kemm jista' jkun filwaqt li żżomm l-għarqbejn mal-art. Għandek tħoss kontrazzjoni fil-muskoli fuq quddiem tal-qasba tas-sieq tiegħek. 3. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod saqajk lura lejn l-art. 4. Irrepeti dan għal madwar 10-15 repetizzjoni. Ftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet tiegħek jew żid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Bħal dejjem, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tibialis anterjuri?

• Varjazzjoni oħra tinkludi t-Tibialis anterjuri li jiġi mgħaqqad mal-extensor hallucis longus, u joħloq muskolu wieħed li jwettaq il-funzjonijiet tat-tnejn.
• F'xi individwi, it-Tibialis anterjuri jista 'jkollha slip addizzjonali li tiddaħħal fil-bażi tal-ewwel metatarsal, li tipprovdi saħħa żejda għall-inverżjoni tas-sieq.
• Jista 'jkun hemm varjazzjoni fejn it-Tibialis anterior hija nieqsa għal kollox, bil-funzjonijiet tagħha meħuda mill-extensor hallucis longus u l-extensor digitorum longus.
• Fl-aħħarnett, it-Tibialis anterior jista 'xi kultant ikollu muskolu aċċessorju, magħruf bħala l-Tibialis anterior accessorius, li jista' jikkawża kundizzjoni magħrufa bħala sindromu tal-kompartiment anterjuri jekk isir kbir wisq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tibialis anterjuri?

• Mixjiet ta 'l-għarqub: Il-mixjiet ta' l-għarqub jimmiraw direttament it-tibialis anterjuri billi jeħtieġu li l-muskolu jikkuntratta biex jerfgħu s-sieq. Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, li jistgħu jtejbu l-funzjoni ġenerali tar-riġel t'isfel.
• Eżerċizzju ta 'Eversion ta' l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli peroneali li jaħdmu flimkien mat-tibialis anterior għall-istabbiltà tas-sieq u l-għaksa. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex isostni x-xogħol tat-tibialis anterior u jipprevjeni tensjoni jew korriment potenzjali.