Seduta Sumo Dritt Twist Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Sumo Dritt Twist Stretch

Is-Sitting Sumo Right Twist Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli ta' isfel tal-ġisem, inklużi l-ġenbejn, il-koxox, u l-glutes, filwaqt li jtejjeb ukoll il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' isfel tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom peress li tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Sumo Dritt Twist Stretch

• Żomm dahrek dritt, imbagħad dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, poġġi idek ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u l-leminija warajk għall-appoġġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni ċentrali u ħu mument biex tirrilassa qabel tirrepeti l-medda.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra, iddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u poġġi idek il-leminija fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Sumo Dritt Twist Stretch

• Twist Proper: Poġġi idek il-leminija warajk għall-appoġġ. Ilħaq id-driegħ tax-xellug tiegħek sa ġewwa tal-irkoppa tal-lemin tiegħek. Hekk kif toħroġ, dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin. Kun żgur li t-tidwir ġej minn qaddek u mhux minn għonqek jew mill-ispallejn. Żball komuni huwa ddawwar wisq mill-għonq, li jista 'jikkawża tensjoni.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Is-Sitting Sumo Right Twist Stretch għandu jsir bil-mod u b'kontroll. L-għaġġla tal-medda tista 'twassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs: Żomm nifs stabbli u kkontrollat ​​matul il-medda kollha. Iġbed man-nifs hekk kif toqgħod bilqegħda twila, u nifs hekk kif iddawwar

Seduta Sumo Dritt Twist Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Sumo Dritt Twist Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Sumo Right Twist Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Ukoll, isma 'ġismek u ieqaf jekk tħoss xi uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Sumo Dritt Twist Stretch?

• The Butterfly Stretch: F'din il-varjazzjoni, poġġi fuq l-art, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu mal-ġnub. Dan jifrex il-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn.
• The Seated Spinal Twist: Hawnhekk, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk dritti quddiemek. Imbagħad, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq riġel tax-xellug tiegħek. Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u uża driegħ ix-xellug tiegħek biex timbotta kontra l-irkoppa tal-lemin tiegħek għal twist profond.
• The Seated Side Stretch: Għal din il-varjazzjoni, poġġi fuq l-art b'riġlejk maqsbu. Estendi driegħ il-lemin tiegħek fuq ras u dgħif lejn ix-xellug, tiġbid in-naħa tal-lemin ta 'ġismek.
• Il-Poża tal-Ħamiem Bilqiegħda: Din il-pożizzjoni tinvolvi bilqiegħda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Sumo Dritt Twist Stretch?

• Butterfly Stretch: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jiffoka wkoll fuq il-koxox ta' ġewwa u l-muskoli tal-ġenbejn, simili għas-Sitting Sumo Right Twist Stretch. Jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà f'dawn l-oqsma, li jistgħu jagħmlu l-medda Sumo Twist aktar komda u effettiva.
• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta s-Sitting Sumo Right Twist Stretch billi tippromwovi l-flessibbiltà tas-sinsla u s-saħħa tal-qalba. Billi ssaħħaħ dawn l-oqsma, tista 'ttejjeb l-allinjament u l-effettività tas-Sumo Twist Stretch.