Seduta Sumo Left Twist Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Sumo Left Twist Stretch

Is-Sitting Sumo Left Twist Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jibbenefika l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, li jimmira muskoli bħall-ġenbejn, glutes, u oblikwi. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-flessibbiltà, il-bilanċ u s-saħħa rotazzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità ġenerali, tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Sumo Left Twist Stretch

• Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn in-naħa tax-xellug, u żżomm is-sinsla dritta u l-ġenbejn imwaqqfa.
• Ilħaq b'idejk il-leminija u pprova tmiss saqajk ix-xellugija, jew kemm tista' tilħaq bil-kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, waqt li tħossok tiġbid fin-naħa t'isfel tad-dahar u ġewwa tal-koxox.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra għal medda bilanċjata.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Sumo Left Twist Stretch

• Involva l-Qalba Tiegħek: Hekk kif twettaq is-Sitting Sumo Left Twist Stretch, ftakar li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħinek iżżomm bilanċ u stabbiltà matul il-medda, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Bil-mod u stabbli: Meta ddawwar lejn ix-xellug, agħmel dan bil-mod u bil-mod. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti għall-għarrieda, peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tiegħek.
• Nifs sew: In-nifs kif suppost huwa essenzjali waqt kwalunkwe eżerċizzju, inkluż din il-medda. Nifs hekk kif tiltaqa dritt, u exhale hekk kif iddawwar lejn ix-xellug. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament u mhux se jippermetti li l-muskoli jaħdmu b'mod effiċjenti.
• Tistirax iżżejjed: Żball komuni qed tipprova tiġġebbed wisq. Huwa importanti li

Seduta Sumo Left Twist Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Sumo Left Twist Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Sumo Left Twist Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu xi ftit affarijiet: 1. Ibda Bil-mod: Bħala Bidu, ma ġġiegħel lil ġismek f'xi pożizzjoni li tikkawża skumdità jew uġigħ. Ibda b'dawra ġentili u gradwalment żid il-firxa tal-moviment tiegħek hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. 2. Żomm il-Formola Proper: Kun żgur li s-sinsla tiegħek hija dritta u li qed iddawwar mill-qalba tiegħek, mhux dahrek. 3. Warm Up: Dejjem tkun idea tajba li ssaħħan ġismek b'xi kardjo ħafif (bħal mixi) qabel ma tistira. 4. Isma 'Ġismek: Jekk tħoss xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament. 5. Ikkunsidra Trainer: Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun utli li taħdem ma' trejner personali jew terapista fiżiku li jista 'jurik il-forma korretta għal kull eżerċizzju u jgħinek tevita korriment. Ftakar, l-għan tat-tiġbid huwa li żżid il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment, mhux li tikkawża

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Sumo Left Twist Stretch?

• Il-Marichyasana jew Sage Twist: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija twist bilqiegħda fejn sieq waħda titgħawweġ b'sieq fuq l-art u s-sieq l-oħra hija estiża, il-minkeb jew id-driegħ oppost jintuża biex tapplika pressjoni fuq l-irkoppa milwija biex tapprofondixxi t-twist.
• In-Nofs Lord tal-Ħut Poża: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda b'sieq waħda mgħawweġ u sieq fuq l-art, is-sieq l-oħra tinqasam fuq l-irkoppa milwija, u l-minkeb oppost jintuża biex timbotta kontra l-irkoppa mgħollija waqt li ddawwar it-torso.
• Il-Bharadvaja's Twist: Din hija twist bilqiegħda ġentili li tinvolvi tgħawwiġ iż-żewġ irkopptejn fuq naħa waħda, iddawwar it-torso fuq in-naħa opposta, u tuża driegħ wieħed biex tappoġġja t-twist.
• The Double Seated Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda mat-tnejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Sumo Left Twist Stretch?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Sitting Sumo Left Twist Stretch peress li jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes, muskoli li huma wkoll impenjati fit-twist stretch, u b'hekk jippromwovi medda t'isfel tal-ġisem bilanċjata u komprensiva.
• Il-Butterfly Stretch huwa ta 'benefiċċju peress li jiffoka fuq il-koxox ta' ġewwa u l-ġenbejn, simili għas-Sitting Sumo Left Twist Stretch, li jgħin biex itejjeb aktar il-flessibilità u l-firxa tal-moviment f'dawn l-oqsma.