Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

Is-Sekwenza tal-Pose ta 'Angolu Wiesgħa bilqiegħda hija eżerċizzju ta' yoga ta 'benefiċċju li jimmira primarjament għall-flessibilità u s-saħħa fir-riġlejn u s-sinsla, filwaqt li jippromwovi wkoll diġestjoni aħjar u ċirkolazzjoni tad-demm. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew il-yoga kif ukoll għal prattikanti b'esperjenza, li joffri modifiki biex ikunu adattati għal diversi livelli ta 'ħiliet. L-individwi jistgħu jkunu jridu jidħlu f'din is-sekwenza tal-pożi għall-potenzjal tagħha li ttejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb l-għarfien ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Nifs fil-fond u jtawwal is-sinsla tiegħek, filwaqt li tiżgura li dahrek tkun dritta.
• Hekk kif tneħħi, bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, waqt li żżomm is-sinsla tawwalija u s-sider miftuħ.
• Kompli jxaqleb 'il quddiem kemm jista' jkun komdu, idealment sakemm sidirek imiss mal-art. Jekk dan ma jkunx possibbli, mur kemm tista 'mingħajr tisfija.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad bil-mod poġġi lura fuq inhale, iġbed saqajk lura flimkien biex ittemm is-sekwenza.

Konsigli għall-Eżerċitar Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Żomm Allinjament Proper: Meta twettaq il-pożizzjoni, żomm is-sinsla twila u dritta. Evita li ddawwar dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn, għax dan jista’ jwassal għal tensjoni u skumdità. Minflok, aħseb biex tgħolli sidirek u ttawwal is-sinsla tiegħek hekk kif tintewa 'l quddiem.
• Tisforzax l-Istira: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jipprova jġiegħel ġisimhom fil-pożizzjoni. Jekk ma tistax tilħaq saqajk, uża ċinga tal-yoga jew sempliċement isserraħ idejk fuq saqajk. L-għan mhuwiex li tistira kemm jista 'jkun, iżda li tħoss stretch ġentili fil-koxox ta' ġewwa u l-hamstrings tiegħek.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod kostanti matul il-poża.

Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Sekwenza ta 'Pose ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda, iżda għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Importanti li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq. L-użu ta 'props bħal blokki jew ċineg tal-yoga jista' wkoll ikun ta 'għajnuna. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'għalliem tal-yoga jew terapista fiżiku. Ftakar, il-flessibilità u s-saħħa se jiżdiedu maż-żmien, u għalhekk m'hemmx għalfejn tgħaġġel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

• Is-Sekwenza tal-Pożi b'Angolu Wiesgħa Bound Seated tinkorpora ċinga tal-yoga jew xugaman madwar is-saqajn, li jistgħu jgħinu biex iżommu l-allinjament u jżidu l-medda fil-hamstrings u t'isfel tad-dahar.
• Is-Sekwenza tal-Pożi b'Angolu Wiesgħa Sostnut u Bilqiegħda tuża blokki jew mħaded taħt l-irkopptejn biex tnaqqas it-tensjoni u tagħmel il-pożizzjoni aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk li għandhom hamstrings stretti.
• Is-Sekwenza Revolved Seated Wide Angle Pose żżid twist mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tippromwovi l-mobilità tas-sinsla u timpenja l-muskoli tal-qalba.
• Is-Sekwenza Dynamic Seated Wide Angle Pose tinvolvi moviment ritmiku, bħal tbandil b'ġentilezza minn naħa għal oħra jew 'il quddiem u lura, biex tiżdied il-flessibbiltà u tisħon il-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

• Butterfly Pose (Baddha Konasana): Din il-pożizzjoni hija komplement kbir peress li tiftaħ il-ġenbejn u tiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa, li huma wkoll immirati fil-Pose ta' Angolu Wiesgħa Bilqiegħda. Jgħin biex tiżdied il-flessibilità u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'dawn l-oqsma.
• Poża tal-Klieb li Jħares 'il fuq (Urdhva Mukha Svanasana): Din il-pożizzjoni tikkumplimenta s-Sekwenza tal-Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda billi ssaħħaħ id-dahar u ttejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem. Jiġġebbed ukoll is-sider u ż-żaqq, li jistgħu jgħinu biex itejbu n-nifs, aspett ewlieni tal-yoga.