Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

Is-Sekwenza tal-Pose ta 'Angolu Wiesgħa bilqiegħda hija eżerċizzju ta' yoga ta 'benefiċċju li jiffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ tar-riġlejn, is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn, filwaqt li jippromwovi wkoll ċirkolazzjoni aħjar tad-demm. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-flessibbiltà, il-qagħda u s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb il-benessri fiżiku iżda wkoll jgħin biex iserrħu l-istress u ċ-ċarezza mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Żomm saqajk u l-irkopptejn ippuntati lejn is-saqaf u kun żgur li saqajk jibqgħu dritti; tgħawwiġx irkopptejk.
• Nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ, dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn, filwaqt li żżomm is-sinsla dritta u twila.
• Aqbad b'idejk u poġġihom fuq saqajk, għekiesi, jew saqajk, skont il-flessibilità tiegħek, mingħajr ma tisforza jew tisforza l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni sa minuta, tieħu n-nifs fil-fond, imbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni inizjali bilqiegħda tiegħek waqt li tefgħet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda

• Żomm Allinjament Xieraq: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt li tipprova tgħawweġ 'il quddiem. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek. Minflok, żomm is-sinsla twila u dritta, ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn, u mur biss sa fejn tkun komda. Idejk jistgħu jistrieħu fuq saqajk, jew jilħqu sa saqajk, skont il-flessibilità tiegħek.
• Uża Props: Jekk issibha diffiċli biex toqgħod wieqfa b'riġlejk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, poġġi fuq kutra mitwija jew blokka tal-yoga. Dan jista 'jgħin biex inklina l-pelvi tiegħek 'il quddiem u żżomm il-kurva naturali fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek. Jekk ma tistax tilħaq saqajk, uża ċinga tal-yoga madwarhom u żomm it-truf.

Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Sekwenza ta 'Pose ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda, magħruf ukoll bħala Upavistha Konasana fil-yoga. Madankollu, bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità. Huwa rrakkomandat ukoll li tagħmel din il-pożizzjoni taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga imħarreġ inizjalment biex tiżgura pożizzjoni korretta u tevita korrimenti. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

• Poża ta 'Angolu Wiesgħa bilqiegħda b'Liwja 'l Quddiem: F'din il-varjazzjoni, mill-poża ta' angolu wiesa ', inti txaqleb 'il quddiem mill-ġenbejn, testendi s-sinsla tiegħek u tpoġġi idejk jew driegħ fuq l-art quddiemek.
• Poża ta 'Angolu Wiesgħa bilqiegħda b'Side Stretch: Hawnhekk, inti tgħawweġ ġenb mill-poża ta' angolu wiesa ', tilħaq driegħ wieħed fuq rasek lejn is-sieq opposta, u toħloq medda tul il-ġenb ta' ġismek.
• Poża ta 'Angolu Wiesgħa bilqiegħda bi Twist: Mill-poża ta' angolu wiesa ', inti ddawwar it-torso tiegħek lejn sieq waħda, u tilħaq l-id opposta tiegħek għal barra tas-sieq, u ttejjeb ir-rotazzjoni tas-sinsla u l-flessibilità.
• Poża ta’ Angolu Wiesgħa bilqiegħda b’Idejn Marbuta: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tilħaq l-idejn wara d-dahar u tgħaqqadhom flimkien, tiftaħ il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sekwenza ta' Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda?

• Il-Bound Angle Pose (Baddha Konasana) huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li bl-istess mod jiftaħ il-ġenbejn u jifrex il-koxox ta 'ġewwa, iżid il-firxa ta' moviment u jgħin biex jipprepara l-ġisem għal pożi aktar profondi.
• Il-Pose ta 'l-Idejn għall-Big-Toe Reclining (Supta Padangusthasana) tikkumplimenta s-Sekwenza tal-Pożi ta' Angolu Wiesgħa bilqiegħda peress li tiġġebbed il-hamstrings u l-għoġġiela, li jistgħu jtejbu l-flessibbiltà u jgħinu biex jipprevjenu korrimenti f'dawn iż-żoni.