Siġġu Leg Extended Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Siġġu Leg Extended Stretch

Il-Chair Leg Extended Stretch huwa eżerċizzju sempliċi, iżda effettiv li primarjament jimmira l-hamstrings, l-għoġġiela u t-naħa t'isfel tad-dahar, jippromwovi flessibilità u firxa mtejba ta 'moviment. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, inklużi dawk li jirkupraw minn korriment, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min iqatta 'perjodi twal bilqiegħda. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar jew korriment, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Siġġu Leg Extended Stretch

• Estendi riġel waħda dritta quddiemek, filwaqt li żżomm l-għarqub mal-art u saqajk tipponta 'l fuq.
• Bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss medda fin-naħa ta' wara tar-riġel estiża tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Siġġu Leg Extended Stretch

• Estensjoni Korretta: Bil-mod testendi sieq waħda 'l barra quddiemek, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art. Is-sieq estiża tiegħek għandha tkun parallela mal-art, b'saqajk tipponta 'l fuq. Evita li tbandal riġel tiegħek jew jerfgħu għoli wisq, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Movimenti Kontrollati: Żomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jikkawżaw korriment.
• Nifs: Tżommx in-nifs. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda. Nifs hekk kif testendi riġel tiegħek, u exhale hekk kif ġġib lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Swiċċ Regolari: Kun żgur li taqleb saqajn wara perjodu stabbilit jew

Siġġu Leg Extended Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Siġġu Leg Extended Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Chair Leg Extended Stretch. Huwa medda ġentili li timmira l-hamstrings u t'isfel tad-dahar. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq it-tarf ta 'siġġu. 2. Estendi riġel waħda 'l barra quddiemek bl-għarqub mal-art u saqajk tipponta 'l fuq. 3. Żomm dahrek dritt u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss stretch fil-parti ta' wara tar-riġel estiż tiegħek. 4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn. Ftakar, huwa importanti li tisħon qabel tiġbid u qatt ma timbotta stretch sal-punt ta 'uġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Siġġu Leg Extended Stretch?

• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa, testendi sieq waħda dritta fuq wiċċ bħal siġġu jew tarġa, u tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd biex tistira l-hamstring.
• Supine Hamstring Stretch: F'din il-verżjoni, timtedd fuq dahrek, tgħolli sieq waħda dritta 'l fuq fl-arja, u iġbedha bil-mod lejn sider tiegħek billi tuża xugaman jew faxxa għall-appoġġ.
• Stretch tar-Runner: Dan jinvolvi sieq waħda 'l quddiem, iżżomm ir-riġel ta' quddiem dritta u tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara, imbagħad tixgħel 'il quddiem biex tistira l-hamstring tar-riġel ta' quddiem.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi t-tqegħid taż-żewġ idejn u saqajn fuq l-art, tgħolli l-ġenbejn 'il fuq biex toħloq forma ta' V mal-ġisem, u bil-mod timbotta għarqub wieħed 'l isfel kull darba biex tiġġebbed kull riġel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Siġġu Leg Extended Stretch?

• Standing Quad Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Chair Leg Extended Stretch billi jimmira l-quadriceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-hamstrings. Billi tiġġebbed kemm il-hamstrings kif ukoll il-quadriceps, tista 'tikseb flessibilità u bilanċ ġenerali aħjar tar-riġlejn.
• Għoġol Raises: Filwaqt li l-Chair Leg Extended Stretch jiffoka fuq il-hamstrings tiegħek, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jgħinu fit-tisħiħ u fit-tiġbid tal-parti t'isfel tar-riġlejk, speċifikament il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Dan jista 'jipprovdi workout aktar bilanċjat tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jtejjeb il-prestazzjoni u l-flessibilità ġenerali tar-riġlejn.