Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

Il All Fours Squad Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-ġenbejn, t'isfel tad-dahar, u l-quadriceps, li jippromwovi l-flessibilità u s-saħħa f'dawn l-oqsma. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-mobbiltà tagħhom jew jirkupraw minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itaffu l-uġigħ fid-dahar, jew sempliċement jinkorporaw rutina ta 'tiġbid ta' benefiċċju fir-reġim tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• Aqleb bil-mod il-piż tiegħek lura lejn l-għarqbejn, filwaqt li żomm idejk mħawla sew fuq l-art, sakemm il-warrani jkunu jistrieħu fuq l-għarqbejn.
• Żomm idejk imġebbda quddiemek, żomm linja dritta minn ponot subgħajk sa denb tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni, ħoss il-medda fil-koxox, ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, għal 15-30 sekonda.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• Żomm Daharek Straight: Żball komuni huwa l-ark jew it-tond tad-dahar matul din il-medda. Żomm dahrek ċatt u l-qalba tiegħek impenjata biex tipproteġi s-sinsla tiegħek u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, jimxu b'kontroll u preċiżjoni, testendi sieq waħda u d-driegħ oppost fl-istess ħin. Din il-mozzjoni bil-mod u kkontrollata tiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq il-medda.
• Żomm Focus: Żomm ħarsa 'l isfel u kemmxejn 'il quddiem, mhux fuq idejk jew saqajk. Dan jgħin biex jinżamm allinjament newtrali tal-għonq u jipprevjeni tensjoni.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. In-nifs regolari u anke jgħin biex iwassal l-ossiġnu lill-muskoli tiegħek u jista 'anke jgħinek iżżomm fokus u bilanċ.

Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju All Fours Squad Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ, u huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħan il-ġisem qabel workout. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa adattat għalik.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

• All Fours Squad Stretch with Twist: Hekk kif tiġġebbed, dawwar it-torso tiegħek u laħaq driegħ wieħed 'il fuq lejn is-saqaf biex iżżid twist tas-sinsla.
• All Fours Squad Stretch b'Leg Lift: Waqt li tkun fil-medda, erfa' sieq waħda mill-art u estendiha warajk biex tqabbad il-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• All Fours Squad Stretch b'Arm Reach: Estendi driegħ wieħed quddiemek filwaqt li żżomm il-medda biex tqabbad il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• All Fours Squad Stretch b'Ċrieki tal-Ġenbejn: Waqt li żżomm il-medda, agħmel ċrieki żgħar bil-ġenbejn biex iżżid il-mobilità u l-flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa attività oħra relatata peress li jibda fl-istess pożizzjoni ta 'l-erba', u jsaħħaħ il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Iskwadra All Fours Stretch.
• L-eżerċizzju tal-Idrant tan-Nar huwa wkoll komplement kbir għall-Istrazzjoni tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha minħabba li jimmira lejn il-muskoli tal-gluteus u l-ħtaffi tal-ġenbejn, itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li huma vitali għat-twettiq korrett tal-Iskwadra tal-Iskwadra tal-Erbgħa Stretch.