Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija

Ir-Raised Leg Knee Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-hamstrings, li jippromwovi l-flessibilità u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb il-mobilità tar-riġlejn tagħhom u jipprevjeni korrimenti relatati mal-muskoli stretti. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni f'diversi attivitajiet fiżiċi, ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u tippromwovi l-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija

• Neħħi r-riġel tal-lemin tiegħek mill-art u estendiha quddiemek, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta.
• Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek ftit għall-istabbiltà u għolli s-sieq tal-lemin tiegħek ogħla, jekk possibbli, biex iżżid il-medda.
• Żomm fuq ħajt jew siġġu għall-bilanċ, jekk meħtieġ, u żomm il-medda għal 20-30 sekonda.
• Baxxi riġel tal-lemin tiegħek u rrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija

• Pożizzjonament xieraq: Ibda billi timtedd fuq dahru fuq wiċċ komdu, preferibbilment tapit tal-yoga. Erfa' sieq waħda dritta 'l fuq, u żżomm ir-riġel l-oħra ċatta fuq l-art. Evita li tgħawweġ riġel mgħolli tiegħek fl-irkoppa, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Uża Ċinga jew Xugaman: Jekk ma tistax tilħaq ir-riġel mgħolli tiegħek bil-kumdità, wrap ċinga jew xugaman tal-yoga madwar is-sieq tar-riġel mgħolli tiegħek. Dan jippermettilek iżżomm il-medda mingħajr ma tisforza l-parti ta 'fuq tal-ġisem jew l-għonq tiegħek. Evita li tiġbed riġel iżżejjed; il-medda għandha tħossok komdu u ma tikkawżax uġigħ.
• Żomm Daharek Flat: Żball wieħed komuni huwa l-ark tad-dahar mill-art. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq tiegħek

Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Raised Leg Knee Flexor Stretch. Huwa stretch sempliċi u effettiv għall-hamstrings u t'isfel tad-dahar. Madankollu, għandhom jiżguraw li jwettquha b'mod korrett u ma jimbuttawx lilhom infushom wisq biex jevitaw korriment. Dejjem tkun idea tajba li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment maż-żmien. Jekk jesperjenzaw xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija?

• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Stand wieqfa u poġġi sieq waħda fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew bank, imbagħad imxaqleb 'il quddiem, iżżomm daharek dritt u tgħawweġ fil-ġenbejn sakemm tħoss il-medda fuq wara tar-riġel tiegħek.
• Mimdud Hamstring Stretch b'Ċinga: Imtedd fuq dahrek b'riġel wieħed estiż 'il fuq u l-ieħor ċatt mal-art, ingħaqad ċinga jew xugaman madwar is-sieq tar-riġel mgħollija u iġbed bil-mod fuqha biex tistira l-hamstring tiegħek.
• Stretch tal-hamstring mimdud: Imtedd fuq dahrek, għolli sieq waħda u aqbadha b'idejk wara l-koxxa, iġbed bil-mod riġel tiegħek lejn sider tiegħek sakemm tħoss stretch fil-hamstring tiegħek.
• Ħajt Hamstring Stretch: Stand madwar żewġ piedi bogħod

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-flexor tal-irkoppa tar-riġel mgħollija?

• Glute Bridges: Glute Bridges jaħdmu l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jikkumplimentaw il-Raised Leg Knee Flexor Stretch billi jsaħħu dawn iż-żoni u jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
• Quadriceps Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Raised Leg Knee Flexor Stretch billi jimmira l-grupp tal-muskoli oppost, il-quadriceps, jippromwovi bilanċ ġenerali fir-riġlejn u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.