Side Plank Leg tgħolli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Side Plank Leg tgħolli

Is-Side Plank Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'sfida li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-bilanċ filwaqt li jimmira wkoll il-glutes u l-ħtaffi tal-ġenbejn. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali tagħhom u l-kontroll tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, jew jiskolptu l-abs u l-muskoli t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Plank Leg tgħolli

• Żomm ġismek f'linja dritta minn ras għal saqajk, ingaġġa l-qalba tiegħek, u għolli l-ġenbejn mill-art, ibbilanċja fuq in-naħa tal-qiegħ tas-sieq u d-driegħ tiegħek.
• B'kontroll, għolli s-sieq ta' fuq tiegħek kemm tista 'mingħajr ma tikkomprometti l-bilanċ jew l-allinjament ta' ġismek.
• Niżżel is-sieq ta' fuq lura 'l isfel bil-mod u b'kontroll, filwaqt li żżomm il-ġenbejn mgħollija u ġismek f'linja dritta.
• Irrepeti dawn il-passi għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Plank Leg tgħolli

• Żomm l-Istabbiltà: Meta tkun qed tgħolli riġlejk, evita li tbandil 'l quddiem u 'l quddiem. L-għan huwa li żżomm il-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun kwiet biex jimpenja l-qalba u l-glutes tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew iduru; żommhom mgħollija u kwadri fuq quddiem.
• Moviment Ikkontrollat: Għolli r-riġel ta' fuq tiegħek bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​kemm tista 'mingħajr ma tikkomprometti l-forma tiegħek, imbagħad baxxiha lura 'l isfel. Evita l-iżball li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli riġel tiegħek, peress li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tgħolli riġel tiegħek u exh

Side Plank Leg tgħolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Plank Leg tgħolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Plank Leg Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ bilanċ tajjeb u saħħa tal-qalba. Huwa rrakkomandat li tibda bil-pjanċi tal-ġenb bażiku l-ewwel u gradwalment iżżid ir-riġel tgħolli hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu. Jistgħu jsiru wkoll modifiki, bħal mistrieħ l-irkoppa tal-qiegħ fuq l-art. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Plank Leg tgħolli?

• Side Plank b'Sight Leg Raise: Din il-verżjoni teħtieġ li żżomm ir-riġel ta 'fuq dritta waqt li tgħolliha kemm tista'.
• Side Plank b'Resistance Band Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, tiżdied medda ta 'reżistenza madwar l-għekiesi, u żżid id-diffikultà hekk kif tgħolli r-riġel ta' fuq.
• Plank tal-ġenb b'Ħtif tal-ġenbejn: Din il-verżjoni tinvolvi l-irfigħ tar-riġel ta 'fuq filwaqt li tmexxiha 'l bogħod mill-ġisem biex taħdem il-muskoli ta' barra tal-koxxa u tal-ġenbejn.
• Side Plank b'Leg Raise u Pulse: Din il-varjazzjoni żżid moviment ta 'pulsing fin-naħa ta' fuq tar-riġel biex tisfida aktar il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Plank Leg tgħolli?

• "Mountain Climbers" huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdmu l-qalba kollha u l-parti t'isfel tal-ġisem, simili għas-Side Plank Leg Raise, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• L-eżerċizzju "Bird Dog" jikkumplimenta s-Side Plank Leg Raise minħabba li jippromwovi l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, simili għall-Side Plank Leg Raise, u jaħdem ukoll il-glutes u l-hamstrings li jistgħu jgħinu fil-porzjon li jgħolli s-sieq tal-eżerċizzju Side Plank.