Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq

Is-Single Arm Scapula Push-Up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-muskoli li jdawru l-iskapula, inklużi t-trapezius u r-rhomboids, li jgħin fit-titjib tal-istabbiltà u l-qagħda tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min irid itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Single Arm Scapula Push-Ups f'rutina ta' workout tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa funzjonali, tipprevjeni korrimenti fl-ispallejn, u tippromwovi parti ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjata u qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq

• Neħħi id waħda mill-art, poġġiha fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, u bilanċja min-naħa l-oħra u saqajk, billi żżomm ġismek stabbli kemm jista 'jkun.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tħalli l-ispalla tiegħek jegħreq 'l isfel, u żżomm driegħek dritta.
• Imbotta ġismek lura billi tifrex ix-xafra ta 'l-ispalla tiegħek, xorta żżomm id-dritta tad-driegħ tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u agħmel l-istess.

Konsigli għall-Eżerċitar Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Huwa kruċjali li żżomm il-qalba tiegħek stretta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ iżda jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jitilgħu, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Iffoka fuq il-Moviment tal-Iskapula: Il-moviment ewlieni f'dan l-eżerċizzju ġej mill-iskapula jew ix-xafra tal-ispalla. Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, ħalli l-ispalla tiegħek tirtira jew timxi flimkien. Hekk kif timbotta ġismek 'il fuq, ix-xafra ta' l-ispalla tiegħek għandha tittawwal jew titbiegħed. Evita l-iżball li tgħawweġ il-minkeb wisq; din mhix push up tradizzjonali.
• Kontroll

Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Single Arm Scapula Push Up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment aktar avvanzat. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u stabbiltà ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fil-girdle ta 'l-ispalla. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi jew push-ups tal-iskapula li jużaw iż-żewġ dirgħajn qabel ma jgħaddu għall-varjazzjoni tad-driegħ wieħed. Hija wkoll idea tajba li twettaq dawn l-eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew kowċ biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq?

• Tnaqqis Single Arm Scapula Push up: Hawnhekk, is-saqajn jitqiegħdu fuq wiċċ elevat, u jżidu d-diffikultà tal-eżerċizzju billi jpoġġu aktar piż fuq id-driegħ tax-xogħol.
• Scapula ta 'driegħ Uniku Imbotta 'l fuq b'Banda ta' Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza madwar id-driegħ tax-xogħol u taħt is-saqajn biex iżżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• Single Arm Scapula Wall Push up: Din hija varjazzjoni inqas qawwija fejn l-eżerċizzju jitwettaq bil-wieqfa u jimbotta 'l barra minn ħajt, ideali għal dawk li huma ġodda għall-eżerċizzju jew għandhom problemi ta' l-ispalla.
• Scapula ta 'driegħ Uniku Push up bi Sliders: Din il-varjazzjoni tinkorpora sliders taħt l-idejn ħielsa, li teħtieġ aktar stabbiltà u kontroll tal-qalba, u b'hekk tintensifika l-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skapula tad-driegħ Uniku Imbotta 'l fuq?

• L-eżerċizzju tal-Plank huwa workout komplementari ieħor, peress li jimmira primarjament għall-muskoli tal-qalba, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi, u jsaħħaħ l-istabbiltà u s-saħħa li huma essenzjali għat-twettiq ta 'Single Arm Scapula Push-Up.
• Dumbbell Rows huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jimmiraw il-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta 'l-ispalla, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta' fuq tal-ġisem, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni xierqa tal-Push-Up ta 'Single Arm Scapula.