Slam Overhead Ball tal-Mediċina

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Slam Overhead Ball tal-Mediċina

Il-Medicine Ball Overhead Slam huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-qalba, l-ispallejn u s-saqajn, li jippromwovi s-saħħa u l-qawwa ġenerali. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom jew jixtiequ eżerċizzju ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti minħabba l-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb il-koordinazzjoni, u jappoġġa movimenti funzjonali użati fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Slam Overhead Ball tal-Mediċina

• Neħħi l-ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek, testendi idejk għal kollox u żomm daharek dritt.
• F'moviment veloċi u kkontrollat, slam il-ballun 'l isfel lejn l-art quddiemek kemm tista', filwaqt li tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn u timpenja l-qalba tiegħek.
• Squat isfel biex taqbad il-ballun u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Slam Overhead Ball tal-Mediċina

• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa l-estensjoni żejda tad-dahar waqt il-lift overhead. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt matul l-eżerċizzju.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Il-piż tal-ballun tal-mediċina għandu jkun tqil biżżejjed biex jipprovdi sfida, iżda mhux daqshekk tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek jew iġġiegħlek titlef il-kontroll meta tissabha. Jekk tinnota li l-forma tiegħek qed tbati, jew jekk tħoss tensjoni f'dahrek, jista 'jkun sinjal

Slam Overhead Ball tal-Mediċina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Slam Overhead Ball tal-Mediċina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Medicine Ball Overhead Slam, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-kondizzjonament tal-ġisem sħiħ u t-titjib tal-qawwa splussiva. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner personali jekk int ġdid biex teżerċita biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Slam Overhead Ball tal-Mediċina?

• Medicine Ball Slam bi Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq squat qabel kull overhead slam, li tinvolvi aktar il-muskoli ta' isfel tal-ġisem tiegħek.
• Rotational Medicine Ball Slam: F'din il-varjazzjoni, iddawwar il-ġisem tiegħek 180 grad wara kull slam, li jgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Mediċina Ball Slam b'Aqbeż: Wara li tneħħi l-ballun 'il fuq, taqbeż hekk kif slam il-ballun 'l isfel, u żżid element kardjo żejjed għall-eżerċizzju.
• Single Arm Medicine Ball Slam: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex jerfgħu u slam il-ballun, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Slam Overhead Ball tal-Mediċina?

• Burpees: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Medicine Ball Overhead Slam minħabba li jinkorpora wkoll workout tal-ġisem sħiħ, li jgħaqqad is-saħħa u l-kardjo, li jistgħu jgħinu biex iżidu r-reżistenza u l-livelli ta 'saħħa ġenerali.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, simili għall-Medicine Ball Overhead Slam, u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali, li hija ta' benefiċċju għal ħafna movimenti funzjonali.