Lever President Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever President Squat

Il-Lever Chair Squat huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, glutes, u hamstrings. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri mod sigur u kkontrollat ​​biex iwettaq squats b'reżistenza miżjuda. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever President Squat

• Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek lejn is-siġġu, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidrek imneħħija.
• Ieqaf meta l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art jew meta l-warrani imissu s-siġġu, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jestendux wara saqajk.
• Timbotta l-għarqbejn tiegħek, gradwalment erfa' ġismek lura għall-pożizzjoni wieqfa filwaqt li żżomm qabda soda fuq il-lieva jew il-barbell.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-forma xierqa matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever President Squat

• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi lilek innifsek fis-squat, agħmel dan bil-mod u b'kontroll. Taqax biss fis-siġġu. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jipprevjeni wkoll kwalunkwe korriment potenzjali minn waqgħa f'daqqa. Żball komuni huwa l-għaġġla tal-moviment, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u involviment inqas effettiv tal-muskoli.
• Pożizzjoni Korretta: Żomm sidirek mgħollija u daharek dritt hekk kif tbaxxi lilek innifsek. Evita li tqarreb dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Il-piż tiegħek għandu jkun fl-għarqbejn, mhux f'saqajk.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment

Lever President Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever President Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chair Squat. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-piż tal-ġisem tagħhom, u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tipprevjeni korriment, għalhekk jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew individwu b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever President Squat?

• Varjazzjoni oħra hija l-Overhead Squat, fejn iżżomm barbell jew dumbbells 'il fuq minn rasek, li jisfida l-bilanċ tiegħek u jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Il-Bulgaru Split Squat hija varjazzjoni unilaterali fejn sieq waħda hija elevata warajk fuq bank jew siġġu, u żżid id-diffikultà u tiffoka aktar fuq sieq waħda kull darba.
• Il-Jump Squat iżid komponent pliometriku mal-eżerċizzju, fejn taqbeż b'mod splussiv mill-qiegħ tal-squat, u żżid il-potenzjal tal-kardjo u l-ħruq tax-xaħam.
• Il-Pistol Squat hija varjazzjoni ta 'sfida li teħtieġ bilanċ u saħħa, fejn inti squat isfel fuq sieq waħda filwaqt li s-sieq l-oħra hija estiża dritta quddiemek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever President Squat?

• Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Lever Chair Squats billi jsaħħaħ il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li huma muskoli kruċjali użati fil-moviment ta' squatting, itejbu l-prestazzjoni ġenerali u jipprevjenu korrimenti.
• Għoġol Raises: Għoġol jgħolli x-xogħol fuq il-muskoli tar-riġel t'isfel, partikolarment il-gastrocnemius u s-soleus, li jipprovdu stabbiltà u bilanċ waqt Lever Chair Squats, u b'hekk itejbu t-teknika ġenerali ta 'squat u reżistenza.