Smith Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Deadlift

L-Smith Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli ta 'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings tiegħek, li jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju avvanzati minħabba l-moviment iggwidat tal-magna Smith, li jnaqqas ir-riskju ta 'forma mhux korretta. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jgħin fil-prestazzjoni ta 'attivitajiet ta' kuljum jew sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Deadlift

• Ilħaq 'il quddiem u aqbad il-bar tal-magna Smith b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma usa' mill-ispallejn.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi l-ġenbejn sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u żżomm daharek dritt u għajnejk iffukati 'l quddiem.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod dritta, lift il-bar kif tagħmel hekk, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u daharek dritt.
• Ireġġa 'lura bil-mod il-moviment, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u tnaqqas il-ġenbejn lura 'l isfel biex terġa' lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Deadlift

• Żomm il-Formola Korretta: Evita li tqarreb dahrek waqt il-lift. Dan jista' jwassal għal korriment serju. Minflok, żomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq matul l-eżerċizzju. Involva l-qalba tiegħek u kun żgur li l-ġenbejn, l-irkopptejn, u l-ispallejn jogħlew fl-istess ħin.
• Uża Riġlejk, Mhux Daharek: Il-Deadlift Smith huwa primarjament eżerċizzju tar-riġlejn, mhux eżerċizzju tad-dahar. Għandek tkun qed issuq mill-għarqbejn tiegħek u tuża saqajk biex tgħolli l-piż, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Jekk tħoss tensjoni fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, probabilment qed tagħmel dan ħażin.
• M'għandekx Rush: Huwa komuni li n-nies jippruvaw jerfgħu l-piż malajr wisq,

Smith Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Deadlift. Fil-fatt, l-użu tal-magna Smith jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew minħabba li jipprovdi triq gwidata għall-bar, u jnaqqas ir-riskju ta 'forma mhux korretta u korriment potenzjali. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Huwa wkoll kritiku li titgħallem u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rrakkomandat li jkollok professjonist fil-fitness jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Deadlift?

• Il-Deadlift Stiff-Leg Smith jiffoka fuq il-hamstrings billi jżomm ir-riġlejn dritti, iżda mhux imsakkar, waqt il-lift.
• Il-Single-Leg Smith Deadlift hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi rfigħ b'sieq waħda, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Ir-Rumen Smith Deadlift huwa varjazzjoni fejn tbaxxi l-barbell biss sakemm tilħaq il-livell tan-nofs tas-sieq, li tiffoka fuq il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn.
• Ir-Rack Pull Smith Deadlift huwa firxa parzjali ta 'lift tal-moviment fejn il-barbell jibda fil-livell tal-irkoppa, inaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jiffoka aktar fuq id-dahar ta' fuq u n-nases.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Deadlift?

• Deadlifts Rumeni: Dawn huma komplement kbir għal Smith Deadlifts peress li jiffokaw aktar fuq il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-forma u s-saħħa tiegħek fid-deadlift standard, filwaqt li jimmiraw ukoll il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar.
• Good Mornings: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll lil Smith Deadlifts billi jiffoka fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar u l-hamstring, simili għall-deadlift, iżda b'mudell ta 'moviment differenti li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali.