Dumbbell Swing

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Swing

Il-Dumbell Swing huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, il-ġenbejn, il-qalba u l-ispallejn. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qawwa, il-bilanċ u r-reżistenza tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-ħruq tax-xaħam u fil-bini tal-muskoli, iżda wkoll itejjeb is-saħħa kardjovaskulari u jippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Swing

• Tbaxxi ġismek fi squat, tbandal id-dumbbell bejn saqajk filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem u iddritta riġlejk biex tbandal id-dumbbell sal-għoli tas-sider filwaqt li żżomm idejk dritti.
• Ħalli d-dumbbell titbandal lura 'l isfel, terġa' lura għall-pożizzjoni squat, u żżomm il-kontroll tal-piż matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Swing

• Evita li tuża l-armi tiegħek: Żball komuni huwa li tuża l-armi biex tgħolli d-dumbbell. Il-Dumbell Swing huwa eżerċizzju dominanti tal-ġenbejn u s-setgħa għandha tiġi mill-ġenbejn u l-glutes tiegħek, mhux minn dirgħajk jew mill-ispallejn. L-armi tiegħek għandhom ikunu biss jiggwidaw il-piż, mhux jerfgħuh.
• Tistendix iżżejjed: Fil-quċċata tal-bandal, ġismek għandu jifforma linja dritta. Evita li tmejjel lura jew testendi żżejjed il-ġenbejn, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Ibda bi

Dumbbell Swing FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Swing?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Swing. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm ikollok il-forma korretta. Dan l-eżerċizzju jinvolvi kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, għalhekk huwa kruċjali li tiżgura li qed tagħmel dan sew biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Swing?

• Dumbbell Swing alternat: F'din il-varjazzjoni, taqleb id-dumbbell minn naħa għall-oħra fil-quċċata tal-swing, u żżid l-isfida għall-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Double Dumbbell Swing: Din il-verżjoni teħtieġ li tuża żewġ dumbbells, wieħed f'kull id, li jżid il-piż ġenerali u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Squat Dumbbell Swing: Din il-varjazzjoni tinvolvi squat aktar profond fil-bidu tat-tbandil, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem aktar.
• Overhead Dumbbell Swing: F'din il-varjazzjoni, minflok tieqaf fl-għoli ta 'l-ispalla, inti tbandal id-dumbbell it-triq kollha overhead, li jistgħu jgħinu biex jidħlu l-ispallejn u fuq tad-dahar aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Swing?

• Squats: Squats jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħal dumbbell swings, bħall-glutes, hamstrings, u l-qalba, iżda b'mod aktar statiku, ikkontrollat, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà.
• Deadlifts: Deadlifts jimmiraw ukoll muskoli simili bħal swings tad-dumbbell, iżda jiffokaw aktar fuq il-fażi tal-irfigħ, u jgħinu biex itejbu l-qawwa u s-saħħa meħtieġa fil-parti 'swing' tal-iswing tad-dumbbell.