Smith Decline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Decline Bench Press

The Smith Decline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-ispallejn. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju u avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Bil-kapaċità tiegħu li jipprovdi moviment ikkontrollat ​​u bilanċjat, dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal workout tas-sider aktar iffukat u effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Decline Bench Press

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk imqabbda sew taħt il-pads tas-saqajn u poġġi lilek innifsek sabiex il-bar tkun direttament 'il fuq minn sidrek.
• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda tal-wisa 'tal-ispalla, imbagħad nisfrutta l-bar mir-rack.
• Niżżel il-bar bil-mod għal sider tiegħek, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad u dirgħajnek huma paralleli mal-art.
• Imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Decline Bench Press

• **Aqbad Korrett**: Żomm il-bar kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa li żżomm il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-bar bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​lejn is-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-bar tmiss ħafif is-sider t'isfel. Żball komuni huwa li tgħaddi l-bar minn fuq is-sider jew ma twaqqax għal kollox, li jista 'jwassal għal korriment u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-bar u ħu n-nifs hekk kif timbotta l-bar lura 'l fuq. Holding tiegħek

Smith Decline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Decline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Decline Bench Press, iżda huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma u t-teknika. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew spotter madwar għas-sigurtà. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider. Huwa importanti li tiftakar li tissaħħan qabel kwalunkwe eżerċizzju u tiksaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Decline Bench Press?

• Il-Smith Machine Close-Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra li tiffoka aktar fuq it-triceps u s-sider ta 'ġewwa.
• Il-Smith Machine Reverse Grip Bench Press tbiddel l-attenzjoni fuq il-muskoli pettorali ta 'fuq u t-triceps.
• Il-Smith Machine Underhand Bench Press hija varjazzjoni inqas komuni li timmira s-sider t'isfel u t-triceps.
• Il-Smith Machine Wide-Grip Bench Press hija varjazzjoni li tenfasizza s-sider ta 'barra u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Decline Bench Press?

• Il-Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Smith Decline Bench Press għaliex mhux biss isaħħaħ il-muskoli pettorali t'isfel iżda jenfasizza wkoll it-triceps, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Cable Crossover huwa komplement tajjeb għall-Smith Decline Bench Press peress li jiffoka fuq ir-reġjuni ta 'barra tal-muskoli pettorali, li jistgħu jgħinu biex itejbu d-definizzjoni u s-simetrija ġenerali tas-sider, u jipprovdu workout bilanċjat.