Smith Deklin Reverse-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Deklin Reverse-grip Press

Il-Smith Decline Reverse-grip Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament is-sider t'isfel u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti ta' imbuttar, u tgħin biex tikseb sider fit-tond u skolpit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Deklin Reverse-grip Press

• Poġġi lilek innifsek fuq bank tat-tnaqqis b'saqajk imqabbda sew taħt il-brace tar-riġlejn, u aqbad il-bar b'qabda b'lura (il-pali jħarsu lejk), idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Ħoll il-bar billi timbottaha 'l fuq u mbagħad iddawwar il-polz tiegħek biex tħollha, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Meta l-bar tkun eżatt fuq sidirek, imbottaha lura 'l fuq b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad erġa' poġġi l-bar b'mod sikur billi ddawwar il-polz tiegħek biex tgħaqqadha lura mal-magna.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Deklin Reverse-grip Press

• Pożizzjonament xieraq: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq il-bank tat-tnaqqis. Saqajk għandhom ikunu mwaħħla fit-tarf tal-bank u dahrek għandu jkun ċatt mal-ikkuttunar. Allinjament ħażin jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li qed tgħolli u tbaxxi l-bar b'mod ikkontrollat. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Il-bar għandu jitbaxxa sakemm ikun madwar pulzier mis-sider tiegħek u mbagħad imbuttat lura 'l fuq.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel il-piż it-tajjeb. Żball komuni huwa li tgħabbi żżejjed il-bar, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Mistrieħ Bejn Settijiet: Ħalli l-muskoli tiegħek jistrieħu bejn is-settijiet.

Smith Deklin Reverse-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Deklin Reverse-grip Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Decline Reverse-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa rrakkomandat li jkollok trejner professjonali jew gwida ta' min imur fil-ġinnasju b'esperjenza u tissorvelja lill-jibdew biex tiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Deklin Reverse-grip Press?

• Il-Flat Bench Reverse-grip Press hija verżjoni oħra fejn il-bank huwa ċatt minflok imnaqqas, li jimmira l-muskoli minn angolu differenti.
• L-Inklinazzjoni Reverse-grip Press hija varjazzjoni fejn il-bank huwa inklinat, li jenfasizza aktar fuq is-sider ta 'fuq u l-muskoli ta' l-ispalla.
• Il-Cable Decline Reverse-grip Press hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment kollu.
• Il-Barbell Decline Reverse-grip Press hija verżjoni fejn tuża barbell minflok magna Smith, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Deklin Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Smith Decline Reverse-grip Press billi jiffokaw fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Incline Dumbbell Press: L-Inklinazzjoni Dumbbell Press timmira l-parti ta 'fuq tas-sider, li tikkumplimenta l-Smith Decline Reverse-grip Press li tiffoka fuq is-sider t'isfel, u b'hekk tiżgura workout bilanċjat tas-sider.