Smith Wide Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Wide Grip Bench Press

Il-Smith Wide Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-moviment ikkontrollat ​​offrut mill-magna Smith. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibbenefikaw mill-istabbiltà miżjuda u l-karatteristiċi tas-sigurtà tal-magna Smith.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Wide Grip Bench Press

• B'saqajk sod fuq l-art, neħħi l-bar mir-rack u baxxiha bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn flared lejn il-ġnub.
• Meta l-bar tkun eżatt 'il fuq minn sidrek, ieqaf għal mument u mbagħad imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li dirgħajk huma estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar.
• Żomm il-kontroll tal-bar matul il-moviment kollu, u kun żgur li jsegwi linja dritta 'l fuq u' l isfel.
• Irrepeti n-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u mbagħad erġa' poġġi l-bar b'mod sikur meta tkun lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Wide Grip Bench Press

• It-Tqegħid tal-Idejn: Meta twettaq bench press tal-qabda wiesgħa, idejk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' tal-ispallejn fuq il-bar. Dan jgħin fil-mira tal-muskoli tas-sider b'mod aktar effettiv. Madankollu, evita li tpoġġi idejk wiesgħa wisq peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar sa sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa' l-bar malajr jew li tirrebbejtha minn fuq sidirek. Dan mhux biss iżid ir-riskju ta 'korriment iżda jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju peress li juża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li int

Smith Wide Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Wide Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Wide Grip Bench Press. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Wide Grip Bench Press?

• Id-Declin Smith Machine Bench Press tiffoka fuq il-muskoli pettorali t'isfel, u tipprovdi sfida unika għas-sider tiegħek.
• Il-Close-Grip Smith Machine Bench Press tenfasizza t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Ir-Reverse-Grip Smith Machine Bench Press tibdel il-fokus fuq is-sider ta 'fuq u d-deltojdi ta' quddiem.
• L-Istampa tal-Bank tal-Magni ta 'Smith Single-Arm tiżola naħa waħda tas-sider kull darba, u ttejjeb l-iżbilanċi muskolari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw lejn it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-Smith Wide Grip Bench Press, u b'hekk jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ippressar ġenerali tiegħek.
• Is-Seated Cable Row timmira l-muskoli opposti fid-dahar, li tgħin biex tibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp tal-muskoli tas-sider maħduma fl-Smith Wide Grip Bench Press, tippromwovi qagħda aħjar u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.